养生先养骨。秦磊，健身养生行业专家，ACE、NSCA国际认证教练。你知道男人的龙脉女人的凤骨吗？所谓养生先养骨，养骨养脊柱，脊柱养护有妙招。183二：多涌动脊柱灵活，一身轻松。183四：多旋转，内脏归位永葆青春。关注我，带你一

如何养脊椎

脊柱流训练，任督二脉自然通。养好脊柱的黄金训练，(满满细节-全是干货)。183②吸气时：从颈部起脊柱逐节屈曲，肩胛前屈带动身体向后移，让骨盆去找足跟的方向，骨盆回到足跟上时吸气止。晨起及晚睡前20次练习，让你的脊柱轻

保养脊柱、肩颈、腰椎需要养，松弛后需要拎起来。最有效的练习是在床上进行，重点在于推尾骨。找到尾骨向下推的感觉，这会提起脊柱，骨盆向上收，调整肋骨的姿势，肩向下，脊柱向上推。在这个过程中，均匀地呼气，开始调整眼、耳、鼻、舌、身、意，让自己平静下来。在整个低头的过程中，有3-5个呼吸，需要让脊柱筋膜