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细长笔直紧致的双腿，是每个女孩的追求。

比如：大幂幂的美腿，欧阳娜娜的大长腿，都是特别吸引人的，每次出场的照片，我们都会被她们的美腿所吸引。

当吴昕的小粗腿逆袭成为美腿后，也被很多媒体津津乐道。

的确，好看的双腿可以给身材加分。

而大象腿的女孩，穿起短裤短裙会显得粗壮无比。大象腿的出现，无非是脂肪堆积的表现，并不是肌肉发达的表现。大部分女生缺乏锻炼，是不可能有肌肉腿的，脂肪腿才是大象腿的本质。

你的大象腿是怎么出现的？

原因有很多，比如：你长时间久坐，导致下肢循环不畅，缺乏锻炼，平时喜欢吃各种油炸食物、甜食，导致热量过剩，导致脂肪在腿部囤积起来，双腿自然会逐渐臃肿肥胖起来。

想要拥有女神的细长双腿，我们需要足够的自律，付出足够的努力，而不是任由身体在舒适区。只要你选对的方法，坚持足够的时间，大象腿也会逐渐变成紧实细长的美腿。

如果你也有瘦腿的目标，我们需要做3件事：

第一件事是多运动降低体脂率，每天多起来活动

，不要跷二郎腿避免久坐，久坐时间不要超过1小时就要起来活动10分钟，促进下肢血液循环。

每周进行4次以上的有氧运动，每次不低于半小时，比如跳舞、跑步、有氧操、游泳、打球都可以，促进体脂率下降，减掉腿部多余赘肉。

第二件事，戒掉不健康的饮食，多吃一些有助于刮脂是食材。

平时你若喜欢各种蛋糕、奶茶、煎炸类的食物、过度加工的零食，这些你都需要戒掉，远离这些高热量、不健康的食品，减轻身体运转负担，同时控制卡路里的摄入。

我们可以用健康、天然、低卡的黄瓜、番茄、西兰花、冬瓜代替，多吃高纤维蔬菜水果，可以有效控制热量水平，提高身体健康指数。

主食方面可以用糙米、豆类食物、薯类食物、薏米代替一部分的米饭、面条，可以控制血糖上升速度，同时延长饱腹感，补充身体多种矿物质、维生素，促进体脂率的下降。

第三件事，进行腿部力量塑形。

有氧运动可以让我们腿部脂肪减少，却无法提升腿部肌肉量。而肌肉分子比较小，是同等脂肪的1/3倍大。

肌肉流失，会让脂肪趁机堆积，我们需要加强下肢肌肉量，以此抑制脂肪的生长，同时让双腿更加紧实起来。

女生不要害怕力量训练，适当的力量训练可以预防肌肉流失，还能提高身体代谢水平，同时加强下肢力量，预防腿部衰老，帮你塑造翘臀大长腿，有效提高下肢曲线魅力。

下面分享一组徒手自重腿部训练，2天训练一次，2个月以上能帮你拥有迷人的双腿。

动作1、深蹲

动作2、俯卧登山

动作3、站姿后抬腿

动作4、收腹跳

动作5、箭步蹲

每个动作30秒，重复3-4组，组间歇时间为30秒。