《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”

时至秋令，秋高气爽，万物成熟，硕果累累，正是收获的季节。

秋季是自然界“阳消阴长”的过渡阶段，

人的生理活动也随自然环境的变化，机体的阳气随之内收，阴气开始上升。

因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，

人们的起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆以养阴为原则，闭藏阳气为来年有足够的阳气升发打基础。

做好以下7点，秋季养生的功课算是做足了。

1、早睡早起

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

另外早起适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进肺部推陈出新，又有益于肢体功能活动，有助于身体的健康。

2、调整情绪

秋季草木开始凋零，人们的好心情也开始凋落，情绪容易不稳定，心情烦躁，悲伤等。

专家指出，秋冬季节是抑郁症和精神分裂等症易高发的季节。

因此要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。

容易多愁善感、容易抑郁、焦虑的人群，不要闷坐在家里，尽量外出多活动，多和大自然接触，选择自己平时喜欢的事去做，比如爬山、郊游等，丰富生活内容，保持心情愉悦。

3、适量运动

秋季身体的阴精阳气都处在收敛内养的状态，要避免做运动量太大的项目，以防气随汗脱，以微微出汗为最佳，以免阳气消耗过度。

可选择慢运动项目，如慢跑、散步、练太极、做八段锦操，瑜伽等。

4、不可乱补

秋冬是进补的好时节，但不可乱补，不要跟风吃滋补品、保健品。

中医认为：虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。

每个人的体质不同，一定要根据自身情况对症进补，否则适得其反，会伤害身体。

另外，任何滋补品服用过量同样对身体有害，因此，进补要适量，尽量选择食补。

5、防止肥胖

有关专家指出，秋季是容易发胖的季节。

秋令时节，天气转凉，人们的食欲大振，加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。人们稍不小心就贴膘了。

平时多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

同时增强一些强度不大的运动减少脂肪囤积。

6、防秋燥

秋季因多晴少雨，气候常较为干燥。“燥”是秋季气候的特点。

人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，可引起机体内气、血、津液发生一系列变化。如伤及津液、阴血可出现各种干燥征象。

人体感受秋燥的主要表现是口干鼻燥、咽干唇焦、口干而渴，食欲不振，尿少便秘，手足心热，低热，或干咳少痰，痰中带血等征象。

大家在饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。

可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳以及藕、梨、胡萝卜等。

另外，喝粥是防秋燥不错的选择。

如：黑芝麻粥、鲜藕粥、玉米粥、白木耳粥、苹果粥等。

秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气?尽可能避免葱?姜?蒜?八角?茴香、辣等发散的食物?

7、五音疗法养肺

四季和五脏相对应，春对肝、夏对心、秋对肺、冬对肾、长夏对脾。

因此，秋季是养肺最好的时机。

中医五音疗法，是根据“五脏相音”的中医基础理论，五音配属五脏，结合五行生克，从整体上调节人体的阴阳平衡。

如：角调式乐曲在五脏则入肝，可以条达情志、消忧解郁；

徵调式乐曲在五脏则入心，可以通调血脉，振奋精神；

宫调式乐曲在五脏则入脾，可以助脾健运、消食化痰；

商调式乐曲在五脏则入肺，可以除燥息怒，安宁人心；

羽调式乐曲在五脏则入肾，可以启迪心灵。

应用不同调式的乐曲可以保养相应五脏，也可以治疗相应五脏的疾患。

商调式乐曲有：《将军令》《黄河》《潇乡水云》《金蛇狂舞》《十五的月亮》、《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》等。

商调，为秋音，以商音为主音，属金，主收，通于肺。

用于养生保健、可以调养肺气，利于入静，增进睡眠，缓解疲劳，促进放松，肺气较虚者，秋季宜多听。

只要平时注重这些生活起居小事，根本不需花大钱买昂贵的滋补品、保健品，但相信大家的身体依然可以健康长寿。