太极拳的动作要领（初学杨氏太极拳的动作要领）
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太极拳动作要领口诀
1、起式口诀：顶悬涌泉虚，天地人一体，意气沉丹田，起式无人极。放松要点：眼随腰转意为先，气沉丹田头顶悬，松肩开胯知虚实，三项要领宜明鉴。上下盘练习：上练摸鱼知轻重，下盘虚实猫步行。走式、定式要领：走势球体求平衡，实腿必承重，虚腿随腰伸到位，定式移承重，移够是要领。
2、起势：动作要领包括两脚开立、两臂前举、屈膝按掌，为太极拳的基础姿势。野马分鬃：此式模拟野马分鬃的动作，具体做法未描述。白鹤亮翅：模仿白鹤展翅的姿态，具体做法未描述。搂膝拗步：动作涉及搂膝和拗步，具体做法未描述。
3、式太极拳的口诀如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步弓步左分，后坐翘脚左转撇脚丁步左抱，转身开步弓步右分，后坐翘脚右转撇脚丁步右抱，转身开步弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。
4、轻灵沉着，刚柔相济。每一动作都应轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张。
5、右转落手，左转云手。并步按掌，重复云手。动作重复三次。高探马：跟步后坐展手。虚步推掌，定势沉稳。右蹬脚：收脚收手，左转出步。弓步划弧，合抱提膝。分手蹬脚，力达脚跟。
6、十六式太极拳谱口诀包括：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、搬拦捶、如封似闭、单鞭、手挥琵琶、倒卷肱、玉女穿梭、海底针、闪通臂、云手、左右揽雀尾、十字手、收式。
太极拳的动作要领
太极拳的动作要点太极拳的动作以“松、静、圆、匀”为基本原则，具体可分为整体要领与局部细节：整体要领心静体松 大脑保持平静，精神集中，避免紧张； 全身肌肉放松，尤其肩、肘、腰、胯需下沉，避免僵硬发力。中正安舒 脊柱直立，重心稳定，动作如“立如平准”； 腰部为轴心，带动四肢，避免前倾后仰。
姿势正确：太极拳的姿势包括站姿、步法、手势、头颈、躯干等，练习时需保持准确的姿势，并注意身体的平衡和重心的移动。 气贯全身：太极拳强调气的流动和运用，通过深长缓慢的呼吸和连贯的动作，实现气息通达全身，使身体达到松柔、灵活和有力的状态。
太极拳的动作要领主要包括以下几点：虚灵顶劲 动作说明：练习太极拳时，要求头部自然正直，不可前俯后仰，左顾右盼。头顶要有向上顶起的感觉，仿佛有一根线将头顶向上牵引，以保持身体的自然挺拔。注意事项：避免颈部僵硬或用力过猛，保持自然放松的状态。
太极拳的十大要领包括： 虚灵顶劲气沉田：要求精神集中，头顶向上悬起，同时气沉丹田，实现刚柔并济。 含胸拨背意内敛：胸部微微内含，背部放松并向下垂，保持内心平静，避免精神过度张扬。 沉肩坠肘松筋骨：肩膀下沉，肘部自然下垂，放松筋骨，增加手臂的灵活性。
动作要领 整体协调：八式太极拳强调全身各个部位的协调配合，注重内外合一，意、气、力三者相结合。连贯圆活：动作之间要连贯，避免生硬和断续，同时要保持动作的圆活性，避免直来直去。虚实分明：在动作转换过程中，要分清虚实，实腿支撑稳定，虚腿灵活变化。
太极拳的要领包括
太极拳的要领包括：基本要领 虚领顶劲：头颈向上提升，保持正直，松而不僵，劲正直，身体重心稳定。 含胸拔背、沉肩垂肘：胸含不挺，肩沉不耸，肘下垂，全身自然放松。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：上下呼应，意动于腰，手眼步协调，虚实交替，腿有劲，轻移慢放无声。
太极拳的十大要领包括： 虚灵顶劲气沉田：要求精神集中，头顶向上悬起，同时气沉丹田，实现刚柔并济。 含胸拨背意内敛：胸部微微内含，背部放松并向下垂，保持内心平静，避免精神过度张扬。 沉肩坠肘松筋骨：肩膀下沉，肘部自然下垂，放松筋骨，增加手臂的灵活性。
姿势正确：太极拳的姿势包括站姿、步法、手势、头颈、躯干等，练习时需保持准确的姿势，并注意身体的平衡和重心的移动。 气贯全身：太极拳强调气的流动和运用，通过深长缓慢的呼吸和连贯的动作，实现气息通达全身，使身体达到松柔、灵活和有力的状态。
第八大要领：松慢圆匀沾连粘。“松慢圆匀沾连粘”，实际上讲的是两句话，即“松慢圆匀，沾连粘随”。这一要领无论在养生中还是太极揉手上都是比较重要的。第九大要领：招势相连法万千。招势者，一招一势也；相连者，绵绵不断矣；法万千，指每招每势都可千变万化地运用。
练习太极拳动作要领
1、练习太极拳的动作要领主要包括以下几点：注意放松，不用拙力：放松是指在身体自然活动或稳定时，使可能放松的肌肉、关节达到最大限度的放松。动作时要避免使用拙力和僵劲，保持上体正直、安舒，避免前俯后仰或左右偏斜。手臂动作应圆满，腿部动作需按要求屈曲到相应程度。虚实分清、重心稳定：在太极拳的练习中，要注意动作的虚实变化和身体的重心问题。
2、注意放松，不用拙力 放松是指在身体自然活动或稳定的情况下，使可能放松的肌肉、关节达到最大限度的放松。 动作时要避免使用拙力和僵劲，保持上体正直、安舒，避免前俯后仰或左右偏斜。 两臂动作要圆满，腿部动作要屈到所要求的程度。
3、太极拳的动作要领主要包括以下几点：虚灵顶劲 动作说明：练习太极拳时，要求头部自然正直，不可前俯后仰，左顾右盼。头顶要有向上顶起的感觉，仿佛有一根线将头顶向上牵引，以保持身体的自然挺拔。注意事项：避免颈部僵硬或用力过猛，保持自然放松的状态。
4、姿势正确：太极拳的姿势包括站姿、步法、手势、头颈、躯干等，练习时需保持准确的姿势，并注意身体的平衡和重心的移动。 气贯全身：太极拳强调气的流动和运用，通过深长缓慢的呼吸和连贯的动作，实现气息通达全身，使身体达到松柔、灵活和有力的状态。
5、练太极拳的五大要领包括：头部虚领顶劲：保持头部正直，仿佛头顶有根线在轻轻上提，使精神提起，动作保持虚灵中正。上肢沉肩坠肘、坐腕舒指：两肩放松下沉，避免耸肩；肘关节自然下垂，不抬起；手腕灵活而沉稳，五指自然舒展，不僵硬。
太极拳单鞭动作要领
单鞭的动作要领：两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，做出采状，重心仍在左腿。
陈式太极拳单鞭抱球动作的要领主要包括以下几点：双手画弧线形成抱球状：在进行单鞭抱球动作时，双手需要画出一个弧线，以抱球状往下沉。左手要盖在右手之上，右手则往下沉，两者共同形成一个抱球抱圆的状态。这个动作的关键在于双手的协调与弧线的流畅，以确保动作的美观与力量的凝聚。
陈氏太极单鞭动作讲解 单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。动作一：周身放松，身体右转，左腿顺势内旋，脚跟外碾；左手向右下方顺缠划弧合至右胯前，手心朝左后方；右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下；随心意一开。
