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本文目录一览：
- 1、练太极拳有什么好处?
- 2、怎样练好太极拳基本功
- 3、太极拳十大必练动作
- 4、练太极拳有什么坏处
练太极拳有什么好处?
太极拳的好处主要包括以下几点： 增强身体健康 太极拳是一种低强度但全身性的运动，能够加强肌肉锻炼，提高身体的柔韧性和力量。 通过缓慢而流畅的动作，可以提高身体的耐力和平衡性，从而全面增强身体健康。 太极拳的呼吸练习还有助于增强肺功能和心血管健康。
锻炼神经系统，提高感官功能 打太极拳要求心静用意，练拳时大脑皮质运动中枢高度兴奋集中，而其他区域则相对抑制。这种练习模式有助于提升神经系统的调控能力，从而增强感官功能，如提高身体的协调性和平衡感。
太极拳的好处主要包括平衡气血、促进消化等方面。 平衡气血 太极拳强调“以意导气，以气运身”，在练习过程中，需要全神贯注，注重呼吸与动作的协调配合。这种练习方式有助于调节人体的气血运行，达到平衡气血的效果。
经常打太极拳会带给我们以下好处： 强健体魄 太极拳作为一门武术，首先能够增强我们的身体素质，使体魄更加强壮。 经常练习太极拳有助于调节身体内部环境，使之更加和谐、自然。 增强抵抗力与免疫力 太极拳是一种顺应自然的拳法，经常练习可以增强身体的抵抗力。
打太极拳的好处主要包括以下几点： 舒筋活络，强身健体 打太极拳能够有效疏通筋骨，调和气血，使身体阴阳达到平衡状态，从而起到强身健体的作用。 增强呼吸机能，锻炼肌肉骨骼 打太极拳时，每一次吸气呼气都是一次深呼吸的过程，有助于增强呼吸机能。
学习太极拳具有多方面的好处：一）生理效益： 提高神经系统灵敏性：练习太极拳要求心静意定，通过使大脑皮层放松，加强中枢神经系统的灵敏性。 促进血液循环：太极拳的动作有助于畅通经络、血管、淋巴及循环系统，通过持续练习，可以增强血气运行，提升氧气的供应，促进新陈代谢，增强免疫力。
怎样练好太极拳基本功
站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。保持这种姿势站立约20分钟，有助于增强腿部力量和稳定性，同时培养正确的身体姿势。变换桩法：在站浑圆桩的基础上，可以逐渐尝试其他桩法，如弓步桩、虚步桩等。
太极拳的基本功训练方法主要包括以下几点： 站桩练习： 双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放在两腿之间。 双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，呈抱球状。 两眼注视双手，保持身体放松，呼吸自然。
太极拳的基本功训练方法主要包括以下几点：站桩练习：姿势：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心均匀分布在两条腿上。双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，呈抱球状。双眼注视双手。目的：培养身体的稳定性和内力的感知。
太极拳十大必练动作
1、太极拳十大必练动作分别是起势、平捋、上棚、下缕、缠摇、云手、换掌、倒卷肱、抱球和收势。起势：自然站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，两臂从身侧缓抬至胸前，掌心向下。头顶上领、膝盖微屈，胯部放松，定体态与心神。平捋：一手前伸、一手后拉，两臂呈弧对拉，腰胯随势转动，以腰为轴带动肩肘腕，练卸力巧劲。
2、开肩活腰：松开肩关节，活化腰部，提高整体灵活性。 拉筋：伸展筋骨，增加关节的活动范围。 单式训练：反复演练太极拳基本单式，加深理解与熟练度。 八法：掌握并应用绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠等技法。 开合功：锻炼内外气的开合，增强内在联系。
3、步法：有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等。每种步法都有严格的规范，如弓步要求前腿弓、后腿绷，两脚横向间距适当，步法的练习能保证在太极拳运动中进退自如，转换灵活。手法：像掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等。
4、第一组：起势：太极拳的起始动作，用于调整呼吸和身体状态。左右野马分鬃：通过转身和手臂的动作，模拟野马奔跑的姿态。白鹤亮翅：模仿白鹤展翅飞翔的动作，强调身体的舒展和平衡。第二组：左右搂膝拗步：通过搂膝和迈步的动作，锻炼下肢的灵活性和协调性。
5、站桩与调息 站桩姿势：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放在双腿上。双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，呈现抱球状。两眼注视双手，保持头正、下颏微收，肩臂放松。手臂开合练习 动作描述：两手臂稍向外棚开和稍向内收合，开时为吸气，合时为呼气。
6、太极拳十大基本功动作1 基本步法有：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步 开步 简单定义：向身体左侧或右侧横开一步为开步。
练太极拳有什么坏处
1、气的伤害：练习太极拳时，如果心态不宁，练完后可能会出现气喘吁吁、气色不佳的情况。过分专注于呼吸与动作的同步可能会导致呼吸不畅，甚至出现气滞、胸闷、头晕等问题。 力的伤害：所谓的力的伤害是指运动过量、过猛或不均衡造成的伤害或引发的疾病。练习太极拳时，应根据自身能力调整运动量和强度，避免勉为其难。
2、太极拳的好处主要有增强体质、提高人体平衡能力等，坏处可能有损伤关节、造成肌肉劳损等。好处： 增强体质：太极拳作为一种动作舒缓、柔和的健身运动，能够促进身体的血液循环和代谢，适当的练习可以增强体质，加强抗病能力。
3、练太极拳的坏处： 呼吸协调问题：如果在练习太极拳时动作与呼吸配合不当，可能会导致呼吸困难、胸闷和头晕等不适。 运动损伤风险：由于太极拳动作复杂，若练习时动作过猛，可能会对自身造成身体伤害。