太极拳腰跨（太极拳腰胯）-奇趣世界

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陈式太极拳的基本功主要包括以下几点：桩功：高架板凳桩：一种站桩练习，有助于提高下盘的稳定性和力量。低架板凳桩：相比高架板凳桩，下盘更低，对腿部力量的要求更高。无极桩：陈式太极拳的基础桩功，强调放松和内外合一。震胯功：通过特定的动作练习，增强胯部的灵活性和力量，为太极拳的发力打下基础。

陈式太极拳的基本功主要包括缠丝、虚实开合、松活弹抖桩功等，同时也包括抖大杆。以下是详细解释：缠丝：这是陈式太极拳的核心动作之一，通过身体的螺旋式运动，达到劲力的传递和蓄积。缠丝动作要求细腻、连贯，能够锻炼身体的协调性和灵活性。

传统陈氏太极拳的基本功就是四个字“丹田内气”：我们学练太极拳也就是说有了丹田内气，就有基本功，没有丹田内气就没有基本功。即使你练了30年，会100个套路，还是没有基本功。弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、外家武术的基本功。

洪传陈式太极拳基本功：步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、圆、胯松、膝合。眼法：眼看西南，平视目标。呼吸：自然呼吸。

陈氏太极拳的入门基本功陈氏太极拳的运动，不管是健身和防身。都应以“呼吸练“气为主。道学讲：“虚其心，实其腹。练武之人“外练筋骨皮，内练一口气。这口气就是指丹田之气。以下是我整理的陈氏太极拳的入门基本功，欢迎阅读。 (一) 意练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。

陈式太极拳动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。下面要为大家分享的就是陈氏太极拳基本功，希望你会喜欢！1关节活动操旋转头颈两脚自然立开，约与肩同宽；双手叉腰拇指在后，其余四指在前。

1、要正确练习太极拳的内功松功，可以遵循以下几点：脚部练习：脚踝放松：脚踝应轻轻松开，避免硬性挂力，感受热胀感的自然流动。步伐轻盈：步伐要轻盈，重心主要落在脚跟，另一只脚保持虚灵状态，以保持平衡。膝盖与裆部修炼：膝盖自然上提：当脚踝和脚尖放松时，膝盖会自然而然地跟进。

2、太极拳内功修练方法如下：练内功首先要懂理知法。太极拳近于道，游于艺。它取“易经”之理，名曰“太极”，又循阴阳之道、易变、变易之义为行功走架之法则。太极拳是道家拳，并融儒、释思想为一炉。所以太极之理能圆融万事万物。诸子百家无所不包。太极拳经典拳谱更是字字珠玑，句句拳诀。

3、在松的标准上，要求不仅从精神、肉体、关节、筋络等内外俱要松净、松透，而且要松得一丝都不能承受外力，即“一羽不能加，蚊虫不能落”；松到没有一毫杂念。盘拳如梦游一般。 (二)、修炼“松功”的意义周身松开，上下完整是太极拳必需的条件。

4、太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌等动作。塌胯塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

5、如何做到松散，不管是行拳走架还是专项的基本功训练，都要通过自我暗示的办法、想象的办法、周身上下内外没有任何压力的办法来实现。内功太极拳中有一个重要的练法叫“三道圈”，它的目的就是用来练松散的。也可以通过“一石激起千层浪”来理解松散，这状态是有向下落的意思又有向外散的状态。

在练习太极拳时，做到松腰松胯，还需要前面放松，后面紧绷。具体来说，就是要让身体的重心下沉，让腰部和胯部更加柔软。这样的练习不仅能提高身体的柔韧性，还能帮助练习者更好地掌握太极拳的动作要领。放松的心态也是松腰松胯的关键。只有心态放松，才能更好地配合身体的放松，从而达到太极拳的理想效果。

弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。

预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

揽雀尾：右掌向前推出，重心左移，左手向上划圆，然后双手抱球于胸前，提起右脚，向右转体，迈出右脚。单鞭：重心后移，身法正直，右脚跟步，两手平抹，与肩同高，向左移动，左脚虚步落下。提手：重心后移，右脚跟步，左手勾手，右手上架，两臂平展，松两肩，腰向左转，提右脚。

杨式太极拳口诀篇1 起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

撇身拳：开步托掌，左移重心摆右拳，右移重心摆左拳，左移重心抬右脚摆右拳，铲步，下潜，摆左拳，右拳回摆左移重心，撇身翻拳。双推掌：朋，捋，转身，上步，并步推掌。肘底锤：穿掌，左移重心身体右转，画圆，右移重心身体左转，左脚点地，立肘出拳。

重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。3退步跨虎撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。3转身摆莲扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

沉肩坠肘要求肩膀放松下垂，肘部自然下垂，避免肩部和肘部紧张，从而确保动作流畅。用意不用力强调太极拳是意念主导的练习。全身放松，避免僵硬，才能灵活变化。用意练习可以促进气血畅通，提升内在力量。上下相随强调动作连贯，从脚到腿到腰，形成整体一气。