本篇文章给大家谈谈太极拳的松肩，以及太极拳松肩八法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、练太极拳如何松开肩关节
- 2、杨式56太极拳口诀
- 3、松肩沉肘的动作要领
- 4、太极拳身法的九个要领
练太极拳如何松开肩关节
1、松肩叫沉肩。要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。检查肩关节，想象着这两条胳膊不属于自己，而像两件身外物挂在肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强，如此长时间练习，就可以将胳膊“松”透。
2、首先双肩從夾脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。】坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉。
3、①叉腰开立步站立；②双肩同时向前回环转动。 要求：双肩放松，转动快而均匀。后转肩：①叉腰开立步站立；②双肩同时向后回环转动。要求：同前转肩。左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立；②双肩一先一后向前转动；③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。要求：同前、后转肩。
4、太极拳中的沉肩坠肘是和含胸拔背紧密结合的。练习方法如下：首先，两脚与肩同宽，自然站立，心静体松，松肩垂手，大腿伸直。身体重心约七分在两脚跟，约三分在脚掌和脚趾。 接着，两手伸直从两腿外侧向上抬起，手指向前放松，抬至肩部高度左右，同时腰背略微向后放松。
5、太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。沉肩坠肘可以帮助胸部宽舒，背脊有力，气不上浮，也有利于手臂引伸、收缩时力量加大。想要放松肘关节，不是一时半刻能做到的，必须在每次练拳的时候，每个动作都要用意念引导，然后达到完全放松的状态。
6、太极拳练习中对手臂的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。
杨式56太极拳口诀
1、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。揽雀尾左朋 重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。揽雀尾右朋 重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
2、揽雀尾：右掌向前推出，重心左移，左手向上划圆，然后双手抱球于胸前，提起右脚，向右转体，迈出右脚。单鞭：重心后移，身法正直，右脚跟步，两手平抹，与肩同高，向左移动，左脚虚步落下。提手：重心后移，右脚跟步，左手勾手，右手上架，两臂平展，松两肩，腰向左转，提右脚。
3、杨式太极拳口诀 篇1 起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。 揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。
松肩沉肘的动作要领
太极拳的松沉劲是由上往下逐渐练出来的，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰胯的松沉练出来。能松肩坠肘，才能较好的实行力发于脚跟、中传于腰、上传于手。它是整体的松沉劲道。太极拳总要求松肩坠肘，减少肌肉的用力程度，为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。
动作分解 左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。松肩沉肘：两手及两臂自然松垂，手心朝内。双手前棚：双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高。双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以腰带身微右转，身微后坐，右脚外旋约15度。
太极拳身法的九个要领如下：松肩。松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。沉肘。因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。
肘不能张开是含胸拔背未做得正确；肩与上臂的重量不是沉到肘上就停止，要幻想上臂与前臂是一组小朋友玩的高低板，肘就是中间的支点；支点不能动，前、上臂的升就是靠另一方的重量下沉，这是阴阳相济；含胸常出现的遣漏 用力将胸口凹进去——这样做，拙力是去不掉的，胸口还是松不开。
松肩：肩关节要放松舒展，避免耸肩或僵硬。肩部放松，臂力才能到达指尖。同时，腋下要保持空隙，避免上臂紧贴身体。沉肘：肘关节下沉，让手臂自然舒展。肘部裹合则气聚，保持架势端正。裹裆：虽然具体动作细节未在描述中明确展开，但裹裆通常意味着裆部要内收，有助于保持下盘的稳定和灵活。
动作一要领：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正直，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视。动作二要领：屈膝送胯，放松下沉。提左脚向左横开一步，比肩略宽，脚尖微外摆。脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚。含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正。
太极拳身法的九个要领
孙氏太极拳的身法要领主要包括以下几点：头部：要上顶但不可用力，保持虚灵顶劲，有助于提升整体的气势和精神集中度。口部：口要虚合，呼吸主要通过鼻子进行，以保持呼吸的深沉和稳定。胸部：胸要含蓄，避免挺出，这样有助于保持内力的凝聚和运用的灵活性。
含胸拔背是太极拳中常见的身姿调整方法。含胸是指胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉，有利于腹式呼吸和动作的完成。拔背与含胸是相互联系的，要在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，这样背部肌肉会有一定的张、弹力。
势与节奏：吸纳稍疾宜缓，缩如婴儿放似山，开合二字探究竟，太极无势难成拳。对称守中：虚实刚柔，快慢先后。上下内外，前后左右，对称守中，阴阳统筹。身法：太极身法最紧要，三分手来七分腰，九节贯穿凭腰起，微风杨柳可称道。
气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
打太极拳的十个基本技法技巧如下：虚灵顶劲：要求头部头正、顶平、项直、颏收，头顶百会穴轻轻顶起，保持自然虚灵，使精神提起，动作沉稳扎实。气沉丹田：身法端正，采用腹式呼吸，意识引导呼吸将气送至腹部脐下，达到“身动、心静、气敛、神舒”的境界。
武式太极拳拳法的身法主要包括提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫八要。提顶：要求头部与裆部会阴穴形成一线，头部挺直，目正神凝。这有助于气血运行，增强身体的灵活性和集中力。提顶时，头颈竖起，如同悬空，脊柱拉长，全身骨节协调运转。