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马虹:如何理解陈式太极拳的泛臀?泛臀有何作用?
陈式太极拳名家马虹先生陈式太极拳要求的是敛臀，没有泛臀之说。我认为，泛臀是陈式太极拳的一个重要技术特征，一直是陈家沟历代练拳的口传词汇和不肯轻易传人的秘诀。陈鑫在《太极拳图说》中，就曾多次提出臀部要泛起，他说：屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。
要求身法正确，按照心静、体松、头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、松脊、提肛、泛臀、圆裆、开跨、屈膝、抓地等一系列动作要领，通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。
陈氏太极拳是根据‘‘由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 “神明”来分段练习的。第一阶段“着熟”，就是盘架子， 是太极拳的基本功。
如何松尾闾
松尾闾之法，分为垂、泛、扣、转四式。垂尾闾时，想象尾闾连着一根棍子，久之尾闾可下垂。泛臀则在不动上身的情况下，髋关节向外后撑，大腿根内侧放松，臀部后凸，以此抻开腰骶关节。扣尾闾时，随着泛臀与下蹲，尾闾逐渐前扣，使气机收归丹田，向外发力时，从丹田叫力较易。
松尾闾四步功介绍如下：1．垂尾闾：按前述三心并站庄练法的要求，尾闾下垂，呈似坐非坐相。能否练好垂尾闾的关键在于尾闾下垂指向地面的位置是否正确。初练功者下蹲程度小，尾闾与指地点的联机成一向后的斜线，随下蹲的程度加大，其联机亦渐趋垂直，待成垂直线时，即可转入第二步功法。
第一式，垂尾闾。见站庄松腰法。注意初练者，由于下蹲的程度小，尾闾与指地点的连线为一向后的斜线，随下蹲程度的加大，其线渐趋垂直，待成垂直直线后即可转入第二式。第二式，泛臀。
陈氏太极拳小架裆劲初探
陈氏太极拳小架裆劲初探 从人体的局部来讲，我们小架的股骨头放在最佳位置，运动半径才能最大化。运动半径最大化 ，这问题很多人不知道的。这就是小架的后裆，所处的空间位置， 髋关节周围的肌肉韧带 ，关节囊 ，处于自然的对称等涨， 放松状态 很重要。从一个半圆到另一个半圆，组成一个太极，一个半圆的切线。
陈氏太极拳小架的裆劲和丹田 小架太极拳最后就是练丹田，丹田的爆炸力就是小架的寸劲。小架是要先有裆劲才有丹田，层层递进，裆劲的前提就是开裆，没有开，哪来合，没有合，就不可能有裆劲。有田，有溪后，才有丹和水。
小架拳 要想打好弹抖寸劲，关键是腰裆劲的配合，发劲时要领腰合裆，松，沉，碾，转，裆劲合住，可使动作快猛迅疾，力达梢节。以身体中心为轴，转动二产生离心力。对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。打拳即是练功力，能短劲才能制外家高手。
缠丝系劲为陈氏太极拳之精华。 此段时间，每天除坚持练架式套路以外，可以结合练习推手，从而体会沾连粘 随，挤按的劲别，校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶，用来增强耐力和爆发力；练习刀枪剑棍等器械，以检验手眼身法步的配合。
陈氏太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。
[转]如何学好陈式小架太极拳
1、最后陈氏太极拳小架看上去轻盈柔软，实至上外柔内刚，具有灵活多变、收放自如的风格特点，要练好是有一定的难度的。初学者首先要注意套路架式的准确和动作的连贯，练拳时要先把拳架放大，不要觉得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而缩肩夹裆，气泄身僵。所以，拳要往大处练，朝小处收，然后再往大处开，再朝小处收，反反复复，久而久之，才能定型。
2、陈氏太极拳中的小架步法具有以下关键要点：脚踏姿势：避免八字步和丁字步：这两种步法会导致两胯不自然地分开，裆部失去弧线。正确姿势：内脚掌着地，特别是大二趾，重心通过脚跟转换。步幅大小：原则：大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚，确保身体的稳定性与灵活性。
3、此外，练习者还需要注重身体的放松，使身体各部位自然协调，以达到“松”与“紧”的平衡。只有身体放松，才能更好地感受太极拳的内在力量，进而提升拳术水平。总之，陈氏小架太极拳的学习需要耐心和恒心，通过反复练习和不断调整，才能逐渐掌握其精髓，达到收放自如、灵活多变的境界。
4、陈氏太极拳中的小架步法有着严谨的技巧和要求。首先，步法的关键在于脚踏的姿势。切忌八字步和丁字步，这会导致两胯不自然地分开，裆部失去弧线，形成不理想的“人”字裆。
5、陈氏太极拳中的“小架”身法具有以下特点：注重身体控制的稳定性：在行拳过程中，身体不可随意上蹿或胡乱摆动，应保持平稳。宁可身体低些也不宜过高，重心基本维持在一条平直线上，以避免大幅度的起伏。
太极拳松胯和开胯是同一回事吗
太极拳中松胯和开胯虽然相关，但并非同一概念。 松胯主要指的是髋关节和骶髂关节的放松，这包括了两层含义：一是髋关节的放松，二是骶髂关节的放松，也即旧时的泛臀。 松胯的专门练习方法包括松前胯和松后胯。
不是一回事。松胯有两层含义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。松胯的专门练法有松前、后胯之分。松前胯：‘松静站立，两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外后开张。
沉胯与开胯在太极拳中的不同作用。 理论上有观点认为练拳时需要松胯，而实际上松胯的含义并非单一。 沉胯强调的是胯部的放松与下坠，增强腿部的承重感，感受腰胯部肌肉的放松。 开胯着重于胯部的打开，与圆裆技术相关，有助于下盘灵活性和力的传递。
松胯则是太极拳双胯必须具备的状态，即裆部撑圆。哪怕只有极微小的松开，也能使内气内劲产生。松胯的标准是：双胯能下沉，裆部撑圆，双腿自然曲膝；上身的重量能通过胯部和膝盖传递到脚上，胯部不应负重；双胯随身体重心移动，胯部能灵活转换，保持下盘的稳固。
沉胯是指胯部放松以后，有意识的往下沉。开胯就是指后坐、转身等动作的时候两胯打开。落胯一般不说的，我练杨式的一般说坐胯，一般在转腰的时候比较强调，比如在玉女穿梭的时候，要求沉肩拧腰坐胯送腿。