打太极拳慢（打太极拳慢的好处）-奇趣世界

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1、太极拳提升心肺功能：太极拳属于有氧运动，对于呼吸方式很有讲究。所以，练上一段时间，心肺功能都能改善，心脏病的风险都能降低。

2、增强身体素质太极拳动作柔和缓慢，可以帮助增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡感。长期坚持练习，可以有效增强肌肉耐力与身体柔韧性，改善身体各部位的机能状态。促进新陈代谢太极拳注重呼吸配合与意念调节，通过深呼吸和细呼吸的方式，可以促进血液循环，加速新陈代谢，排除体内毒素。

3、此外，长期练习太极拳对心脏健康也有积极影响。由于太极拳动作缓慢，身体在练习过程中保持放松状态，这有助于心脏获得充足的血液供应，同时不会给心脏带来额外负担。太极拳强调动静结合，动作柔和而有力，这使其成为一种多功能的活动项目。

4、长期练习太极拳能够改善新陈代谢。太极拳的练习可以加速血液循环，对老年人来说是非常有益的。随着年龄的增长，老年人的新陈代谢会变慢，练习太极拳可以有效改善新陈代谢，有助于保持年轻。

5、太极拳的练习还能够促进血液循环，提高身体的新陈代谢。其动作缓慢、连贯，可以促进全身血液循环，使血液流动更加顺畅，有助于营养物质的输送和代谢废物的排出。这种增强的血液循环不仅有助于提高身体的整体健康状况，还能促进皮肤的健康，使皮肤看起来更加光滑和有弹性。

因为慢练可以增加腿部力量。太极拳“有快有慢，能快能慢，快慢相间”，正如太极拳拳论所说的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽丝，疾如电挚”。为了达到“疾迅谁能敌”的目标，太极拳采取了独特的训练方式－－慢练。

正确的吸气方式：坐下放松，全身保持舒适状态，两手自然下垂。缓慢而深长地通过鼻子吸气，同时腹部慢慢鼓起。吸气过程应尽量缓慢，嘴巴紧闭。为了确认吸气时腹部确实在膨胀，可以用手按住肚脐下方一寸处，感受空气进入腹部时手的轻微推出感。

基本步骤吸气：深长而缓慢地用鼻子吸气。吸气时，腹部应慢慢鼓起，全身放松，两手自然下垂。为了确保吸气时有吸到腹部，可以用手按住肚脐下方一寸处，感受空气进入腹部时手的轻微推出感。呼气：最大限度地向内收缩腹部，同时保持胸部不动。把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要吸气。

太极拳慢练的原因主要有以下几点：促进呼吸自然与调和：太极拳强调呼吸的自然、细长、慢均。慢练能够使呼吸逐渐变得深长细匀，有助于增强肺部功能和改善血液循环。在慢练过程中，呼吸与动作的配合更加协调，从而达到内外相合的效果。扩张人体微循环：由于太极拳动作速度缓慢、柔和，这种练习方式有助于扩张人体的微循环。

不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。练太极拳则可使身心俱健，强外固内，有助于疏通经络，消除心中的郁闷，实是外强筋骨，内调精气神之有效手段。

通过慢而匀速的练习，能使大脑的注意力加强，有助于意念的集中，大脑中的抑制与兴奋强度加强，使新的兴奋点始终处于高度亢奋状态，从而使已经进入抑制状态的抑制点休息得更好，对治疗神经衰弱效果更佳。内功拳特别强调意念力的作用与意念力的训练，如：用意不用力、劲断意不断等。

慢练是开始，慢练是基础。慢练的同时必须守规矩．否则．一开始基础打不牢，以后想追求更高层次的奥妙．是不可能的。静中慢练、松中慢练、柔中慢练，达到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不痴呆，在缓运慢练中．遵规矩、守规矩．把每一式动作练纯熟。

从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳不只是慢动作养生，若练错确可能耗气伤神。太极拳通常以缓慢柔和的动作展现，具有良好的养生功效。它通过连贯圆活、刚柔相济的动作，能调节呼吸、放松身心、增强身体柔韧性和平衡能力，对促进身体健康十分有益，所以很多人将其视为慢动作的养生运动。然而，道门祖师所说“练错一步，反耗气伤神”也有其道理。

1、传统杨式太极拳动作均匀连贯、劲力含蓄，很多爱好者习练八十五式太极拳一套的时间在二十多分钟，再慢下去能否断劲呢？其实，在二十几分钟的基础再慢三分是最恰当不过的了。当然，传统杨式太极拳套路速度也不能看成绝对均匀。