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太极拳的空肩如何解读
1、第六，连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式，都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形，不是大圆、小圆，就是椭圆、半圆。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是灵活，特别是肩、肘、腕、指关节都要放松，不能僵劲。再配合动作的圆弧形，就能灵活。
2、总体上讲，就是要遵循太极拳的要则理法，只有依照太极拳的规矩，才能成就太极拳的方圆。说得具体些，直接些，就是在“沉劲”时，要“开胸”“开背”（含胸拔背），肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开背”，以气下，这时气就下沉丹田。
3、首先双肩從夾脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。】坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉。
4、松肩叫沉肩。要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。
我的肩有些内扣,有什么办法可以吧双肩打开
爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟、打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
眼镜蛇式：练习要点：后湾时要脊柱一节一节地向后弯曲，如此方法还原回地面，切记不要把压力集中在腰椎上。功效：灵活到每一节脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，有效的打开胸腔，放松滋养双肩。
肩内扣多由不良姿势、肌肉失衡或受伤引起，需长期综合干预，以下是一些改善方法：基础姿势调整：日常保持坐姿、站姿挺拔，双肩自然下沉，肩胛骨轻微后缩，避免含胸驼背和长时间低头。办公或学习时，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动，用靠垫支撑腰部。
纠正方法：改善日常习惯：保持正确的站立和行走姿势，抬头挺胸，双肩自然下垂，避免过度向内收缩肩膀。加强肌肉锻炼：通过针对性的锻炼，如俯卧撑、哑铃推举等，增强肩部肌肉力量，有助于改善肩膀内扣。瑜伽矫正：瑜伽中的一些动作可以拉伸和强化肩颈部位的肌肉，对于纠正肩膀内扣非常有帮助。
陈氏太极的基本功有那些
1、陈式太极拳的基本功主要包括以下几点：桩功：高架板凳桩：一种站桩练习，有助于提高下盘的稳定性和力量。低架板凳桩：相比高架板凳桩，下盘更低，对腿部力量的要求更高。无极桩：陈式太极拳的基础桩功，强调放松和内外合一。震胯功：通过特定的动作练习，增强胯部的灵活性和力量，为太极拳的发力打下基础。
2、陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等…… 其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。
3、陈氏太极拳的基本功主要包括桩功、震胯功、手型、步法以及其他多项训练内容，其中低架板凳桩和无极桩是基本桩功的重要组成部分。桩功 低架板凳桩：这是一种要求练习者保持较低姿势的桩功，通过长时间保持这种姿势，可以增强下肢力量，提高身体的稳定性。
如何练好太极拳的基本功
1、站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。保持这种姿势站立约20分钟，有助于增强腿部力量和稳定性，同时培养正确的身体姿势。变换桩法：在站浑圆桩的基础上，可以逐渐尝试其他桩法，如弓步桩、虚步桩等。
2、站桩：如三体式站桩，通过保持特定姿势来增强腿部肌肉的力量和耐力。踢腿：进行正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等练习，提高腿部的灵活性和力量。注重腿部动作的准确性：在太极拳练习中，腿部动作如弓步、马步等要准确到位，膝盖不超过脚尖，保持腿部肌肉放松但不松懈。
3、重视腿脚功夫 核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。通过加强腿脚的训练，可以确保整个身体在练习过程中保持中正，动作舒展大方。增强腿部力量 重要性：腿部是人体的重要支撑部分，强化腿部力量不仅可以提升太极拳的练习效果，还能有效减缓衰老过程，保持身体健康。
4、重视腿脚功夫：核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。健康益处：通过对腿的练习，太极拳能够减缓衰老，增加肺活量，促进气血循环，有益于身体健康。加强腿部力量训练：具体方法：可以通过站桩、踢腿、控腿等基本训练来增强腿部肌肉的力量和耐力。
太极拳开肩方法三及用法
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。
首先双肩从夹脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。】坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉。
开肩合肩：①叉腰开立步站立；②双肩同时向前裹合；③恢复原状；④双肩同时向后展开；⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸 前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立；②双肩同时向前回环转动。