怎样练习太极拳（怎么练太极拳基本功）-奇趣世界

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1、打太极拳时腿部缺乏力量，可以通过单腿站立练习、基本功锻炼、站桩、太极拳步伐和技巧练习以及扎马步等方式进行练习。单腿站立练习单腿站立，将膝关节提平，轻轻摆动小腿，以增强腿部力量和单腿独立的能力。初期如不能稳定站立，可用双手帮助保持平衡，逐渐过渡到无需辅助。

2、重视腿脚功夫核心训练：腿脚练习是太极拳基本功的核心。通过站桩、踢腿、压腿等练习，增强腿部肌肉力量和柔韧性，为太极拳的稳健步伐打下基础。保持中正：腿脚有力量，才能确保整个身体在太极拳动作中保持中正，避免动作变形或失去平衡。注重呼吸配合深长呼吸：太极拳练习中，呼吸与动作密切配合。

3、头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。

4、站桩：如三体式站桩，通过保持特定姿势来增强腿部肌肉的力量和耐力。踢腿：进行正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等练习，提高腿部的灵活性和力量。注重腿部动作的准确性：在太极拳练习中，腿部动作如弓步、马步等要准确到位，膝盖不超过脚尖，保持腿部肌肉放松但不松懈。

5、具体方法：可以通过站桩、踢腿、控腿等基本训练来增强腿部肌肉的力量和耐力。注意事项：训练时应循序渐进，避免过度训练导致受伤。注重脚步灵活性：重要性：脚步的灵活性对于太极拳动作的连贯性和流畅性至关重要。练习方式：可以通过绕踝、点步、踏步等练习来提高脚步的灵活性和协调性。

要练习实战型的太极拳，可以从以下几个方面入手：明确拳理，师从良师理解拳理：太极拳讲究阴阳平衡、虚实相生，练习前需对太极拳的基本原理有深入了解。师从良师：寻找有经验的太极拳师傅进行指导，通过师傅的口授心传，避免练习中的误区。

明缠丝理：缠丝劲是太极拳的重要劲法之一，通过练习缠丝劲，可以增强身体的协调性和灵活性。积日有益：缠丝劲的练习需要时间和耐心，通过长期的积累，才能逐渐掌握其精髓。注重身法运用：身法无定：太极拳的身法并没有固定的模式，而是根据具体情况灵活运用。

对太极技击有个认识再认识、理解再理解的过程。在认识的过程中去学习、去练；在理解中去学习、去悟。运用这个公式，认识中学，认识中练，反复认识；理解中学，理解中悟，对待技击，理解再理解。反复理解；在认识理解中认识到太极技击是太极拳综合功力的大工程。

顾名思议听劲，练习的时候就要有人喂劲，进步的快慢很大程度上依赖于喂劲人功夫深浅。当然自己要勤练拳架这个也非常重要。最后，哪个门派并不重要，重要的是找到愿意教自己的好老师。太极拳没有不可以实战的，只是现代人很多练到推手就止步而已，即便如此也是终生受益。

如太极一脉，学了太极的练法，未必懂得太极的打法。现在练太极的人很多，大多数“传统套路”其实都是有来源的，都有一定的道理，的确是老祖宗的传承。但是后人在练的时候，如果不懂实战打法，这些练法就起不到真正的实战技击作用，就变成体操了。

1、注重基本功训练连贯圆活：太极拳动作要求连贯、圆活，练习时需注重动作的流畅性和协调性。松而不懈：保持身体放松，但不可懈怠，这是太极拳练习的关键。腰间发力：太极拳的发力点主要在腰部，需通过练习增强腰部的灵活性和力量。

2、参加交流活动。多参加太极拳的比赛、表演、研讨会等活动，与其他爱好者交流经验，学习他人长处，还能增加练习的动力和热情。保持良好心态。练好太极拳并非一蹴而就，练习过程中会遇到困难和瓶颈，保持平和、专注、坚持的心态，克服急躁情绪。

3、保持身体的中正：在练习太极拳时，常见练习者身体姿势不正，左右摇摆。应特别注意保持脊柱挺直，使动作更加准确流畅。松而不懈：精神状态需保持提振，肌肉关节应保持适度放松，但不是懈怠。正确的放松能够带来动作的灵活性和力量的隐蔽性。明确开合原则：在太极拳的练习中，开合是基本元素。

4、要练好杨式太极拳85式，可以从以下几个方面着手：掌握基本方法了解并熟练基本技法：如棚、捋、挤、按等，这些技法是太极拳动作的基础。动作徐缓舒畅：练拳时要求正腰、收颚、直背、垂肩，保持动作的自然流畅。