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本文目录一览：
- 1、练太极拳过程当中要掌握哪些要领
- 2、内家拳中的松沉劲整劲震抖劲各种劲都一样吗不一样又都是神魔
- 3、太极拳的松沉劲
- 4、太极练松沉是从上往下还是从下往上
- 5、太极拳如何松肩松胯?
- 6、太极拳的松沉劲如何练
练太极拳过程当中要掌握哪些要领
练太极拳的五大要领包括：头部虚领顶劲：保持头部正直，仿佛头顶有根线在轻轻上提，使精神提起，动作保持虚灵中正。上肢沉肩坠肘、坐腕舒指：两肩放松下沉，避免耸肩；肘关节自然下垂，不抬起；手腕灵活而沉稳，五指自然舒展，不僵硬。
太极拳行拳走架的重心要领主要包括以下几点：重心移动是关键：在太极拳的行拳走架过程中，重心的移动是至关重要的。习练者需要注意将重心落在脚后跟，同时保持腹部放松、尾椎下沉，大腿前侧肌肉群发力，以支撑身体的移动和稳定。步法要求轻灵稳健：太极拳的步法要求做到轻灵稳健，提脚不蹬，落脚无声。
起身时的动作要领 起身时，可以直线起身，保持动作的连贯性和流畅性。 反复练习 太极拳的每个动作都需要反复训练和练习，才能逐渐掌握技巧和提高水平。因此，对于下势动作，也需要不断地进行练习和修正。 注意事项 练习过程中要保持心平气和，不要急于求成。
一要：虚灵顶劲；二要：含胸拔背；三要：松腰；四要：分虚实；五要：沉肩垂肘；六要：用意不用力；七要：上下相随；八要：内外相合；九要：相连不断；十要：动中求静。这十要论述言简意赅，解释清楚易懂，应作为练拳者的学习指南。 是评判拳架是否工整、拳艺是否成熟的重要标准。
由简至繁，循序渐进。初期可以采用最简单的自然呼吸，不要过多考虑呼吸问题。在盘好拳架、练好行拳、练好用意以后，在熟练掌握“以意行拳”的基础上，才可把一部分意念转移到调整呼吸上面来。切不可以操之过急。深长细匀，缓慢轻柔。
要想把太极拳的蹬腿练好，需要掌握正确的姿势和动作要领，加强基本功训练，注重平衡能力和练习技巧的提高，并借助辅助练习进行强化。掌握正确的蹬腿姿势和动作要领 蹬腿时，支撑腿要站稳，膝盖微屈以保持身体重心稳定；蹬出的腿要伸直，脚尖勾起，以脚跟为着力点向前蹬出。
内家拳中的松沉劲整劲震抖劲各种劲都一样吗不一样又都是神魔
不同的。松沉是太极拳的基本要求之一，可以理解为放松而沉稳。松沉通过沉肩坠肘、丹田气沉的方式达到。松沉有两种比较直观的体会方式。一是水中练拳，水的浮力抵消了部分重力，可以使肌肉放松，但同时人必须努力向下“沉”从而站稳，注意沉不仅是沉底，也是腰力向下坠。
不同的。松沉，太极拳的基本要求之一，姑且理解为放松而沉稳，当然这个沉稳是通过沉肩坠肘、丹田气沉的方式达到。这一劲有两种比较直观的体会方式。一是在水中练拳，水的浮力抵消了部分重力，可以使肌肉放松，但同时也是人必须努力向下“沉”从而站稳，注意沉不仅是沉底，也是腰力向下坠。
内劲的形成，是一个由外而内、由动而静、由散而聚的过程。它要求习练者在动作中做到松而不懈、紧而不僵，通过长期的修炼，使身体逐渐达到一种高度协调、高度灵敏的状态。此时，丹田之气充盈，周身筋脉贯通，内劲自然而生，发放出去如同惊雷，威力无比，却又不伤自身。
内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。
太极拳内劲的形成，在开始修炼阶段要通过放松等手段，结合意念、内气等因素综合磨炼而成。广州陈氏太极拳馆认为内劲的形成，是因为人体的筋骨、肌肉等结构产生了一系列变化，这种微小的变化不易被察觉所以许多人就误以为内劲仅仅是一种用力的感觉，而忽略了内劲的产生是人体结构微观上发生变化的结果。
太极拳的松沉劲
精神放松，心无二念，达到一种半发呆的状态。放慢呼吸速度，最好采用腹部呼吸法。双肩自然下垂，圆裆，双臂微微内收，以形成扭力，便于后续的绷劲爆发。双脚略宽于肩，脚趾紧贴地面，两膝微弯，使身体重心略有下降。抱丹坐跨是太极拳中的一项重要技巧。抱丹即内含精气，坐跨则是保持身体稳固。
综上所述，吴阿敏太极推手是一种注重内外兼修、刚柔相济的太极拳技法，通过意念引导、松沉劲、听劲与化劲、身法与步法、呼吸与动作的配合以及实战应用等方面的练习，可以达到强身健体、提高身体素质和实战能力的目的。
不同的。松沉是太极拳的基本要求之一，可以理解为放松而沉稳。松沉通过沉肩坠肘、丹田气沉的方式达到。松沉有两种比较直观的体会方式。一是水中练拳，水的浮力抵消了部分重力，可以使肌肉放松，但同时人必须努力向下“沉”从而站稳，注意沉不仅是沉底，也是腰力向下坠。
太极拳的松沉劲 松沉劲就是通过形体放松和意气的修炼而形成的一种向下的松沉到脚底的沉劲。
太极练松沉是从上往下还是从下往上
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。山人运动提醒您，运动有益健康，但要注意方法，祝拳友运动畅快，身体健康。
具体来说，身体的实部分应当从上至下逐渐放松直至脚底，如果只是松而没有下沉的感觉，则不是真正的放松。而虚的部分则应从下至上逐渐放松，如同飘或提起来一般，如果只是松而没有飘或提的感觉，也不是真正的放松。太极拳中的沉提劲，就是通过这样的练习方法来实现的。
练太极松沉劲时，人们往往习惯于使用肌肉力量，认为那是最大的力量，尤其是在观看拳击、散打等体育节目时，这种观念更加根深蒂固。然而，这与太极的原理相悖。对于练太极手臂的松沉劲而言，首先要减少肌肉力量的使用，最终完全不用肌肉力。
太极拳的下沉包括“松胯下沉”和“旋转下沉”两种方式，这两种方式没有固定模式，总是在交互运用。在步伐转换时，实腿一侧先要“松胯下沉”或“旋转下沉”，一是为了将身体重心稳固在实腿，虚腿则可轻灵；二是实腿一侧“胯沉”，虚腿一侧“胯升”，就达到了“以胯领腿”的目的。
褪下没力，带来身体紧张，产生僵硬，软瘪，所以骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下。小架拳从第一练起的，除松外，就是顶劲，虚灵顶劲。这个很多人都不重视，上面能够虚灵、其目的就是让脊椎虚虚上提。
膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
太极拳如何松肩松胯?
太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。塌胯 塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
根节要松：根节则是指身体的主要支撑部位，如肩、腰、胯等。根节要松，是为了保持身体的灵活性和稳定性，使身体能够顺应对方的力量进行运化。松肩、松腰、松胯等动作可以使身体更加圆活，便于在实战中化解对方的力量并寻找反击的机会。
这时打太极拳，要意想丹田，让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时，要沉肩坠肘一次，调整气息，使内气归于丹田。这就是一次放松。然后，再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落，使气血从丹田出发，达于四梢，复归丹田，在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。
太极拳的松沉劲如何练
1、精神放松，心无二念，达到一种半发呆的状态。放慢呼吸速度，最好采用腹部呼吸法。双肩自然下垂，圆裆，双臂微微内收，以形成扭力，便于后续的绷劲爆发。双脚略宽于肩，脚趾紧贴地面，两膝微弯，使身体重心略有下降。抱丹坐跨是太极拳中的一项重要技巧。抱丹即内含精气，坐跨则是保持身体稳固。
2、太极松沉劲方法如下；做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
3、精神放松，心无二念。做到一种半发呆的状态，放慢你的呼吸速度，最好用腹部呼吸。双肩下压，圆裆，两臂微微内收，形成扭力便于爆发绷劲。双脚略宽于肩，脚趾紧抠地面，两膝微微弯曲使重心略下降。要点：抱丹坐跨。
4、另一脚自然会逐渐变虚而轻灵提起，松沉劲是利用重力行拳，而不是用体力蹬地把脚提起；松沉劲可使行拳中的猫步轻灵、圆活、自然。
5、何为松沉，有一个比喻可以说明。比如胳膊往外一伸，别人抬着很费劲，就像一捆衣物被水渗泡之后，抬起时有了很重的感觉，这就是松沉，又松又沉。松沉体现在太极拳架演练过程中，则是“心气下沉”，不浮不躁，很沉稳。