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本文目录一览：
- 1、太极起手式的心念。
- 2、打太极拳起势时要面向哪里?
- 3、太极拳13势歌诀
- 4、太极拳的基本功训练方法
- 5、太极拳起势动作要领
太极起手式的心念。
1、太极拳起势的关键在于“脚尖--脚跟--脚心”的松紧变化。手臂前起时，手随势起，重心前移至脚尖；手臂下落时，重心后移至脚跟。动作要节节舒展，动静虚实，开合刚柔，缓急结合。气沉丹田，松腰，腹净，含胸，拔背，沉肩坠肘。通过意念引导气血下降，达到上虚下实，气沉丹田。太极拳的特点是“以心行气，以气运身”。
2、“脚尖--脚跟--脚心”是太极拳起势的关键。手臂前起时，手随势而起，人的重心前移至脚尖，有下沉拔开的意念。
3、孙氏太极拳最本质的特点是将形意拳之内外合一和八卦拳之动静合一融蓄在太极拳的中和状态之中。走架时重心无上下起伏、无左右晃动的问题，通过活步使重心不断地在转换当中。 孙氏太极拳，从起式到收式，各种动作要求中正平稳、舒展圆活、紧凑连贯、一气呵成。使全身内外平均发展，一动无不动，一静无不静。
4、五曰空。太极拳之特点“空中”也，所谓引进落空。若要引进落空，需使彼觉着能取我中，然而一经粘身发劲，始觉走空。故太极拳之变化需隐蔽，走暗圈转换虚实不见其形。起手练习，即从根节练起，一身之虚实转换俱从根节开始。何为根节，两胯之根与尾椎之根构成一身之根节，一身之松转开合，由此而发也。
打太极拳起势时要面向哪里?
1、因此，当你面向正南开始起势时，右掩手肱拳的方向应为东南，而左掩手肱拳的方向则是东北。请注意，这些方向并非固定不变的标准方向，而是基于起势方向的相对位置。了解这一点，有助于你更好地掌握陈式太极拳的方向感。陈式太极拳的精髓在于其独特的运动轨迹，这使得每一个动作都充满了变化和不确定性。
2、其实是无所谓朝向的，因为实战时候不会让你选择朝向。之所以习惯上要求面南背北打拳，是跟传统的观念有关系，比如阴阳学说五行学说之类。比如面朝北方，北方属阴，感觉上会不好，尽管没什么不好。再一个老师教拳的时候，为了方便初学者学习，定一个方向比较好。
3、我们在练拳时起势朝南，行拳要根据太极的套路编排走向进行练习。起势面朝南，收势应当回到原来方向。在冬季或春天打拳，为了多采些阳光，建议面朝东。太极拳讲究阴阳交错。在五行八卦中讲到：东为“甲乙木”木气旺于春。
4、太极起势，预备势中，两脚并立，眼神平视，肩部放松，左胯向右拉，右脚随之向左跨出，保持呼吸畅通，内心平静。起势开始，双手前搓至肩高，随后下按，右手抹过眉毛，同时腰部带动右脚展开。屈膝时，双手上抬，右手划过眉间，右脚分开，两手翻转抱球状。
太极拳13势歌诀
1、十狸猫式：狸猫捕鼠，伏身而行，形神并妙，柔软如棉。十野马式：野马分鬃，追鹿疾行，铜墙铁壁，势如破竹。这些太极拳歌诀描绘了各种动物姿态，展现太极拳的自然与力量之美。
2、太极拳13势歌诀如下：起势：双脚并拢，双手自然下垂，全身放松，呼吸自然。起势是太极拳的基础，也是整套拳法的开始。通过起势，可以使身体达到松弛、舒展的状态，为后续动作做好准备。左右野马分鬃：双脚分开，左脚向左旋转，右脚向右旋转，两臂随之向左右两侧伸展。
3、搭手捋开挤手使， 敌欲还招势难逞。 按劲用着倾以倒， 两把采住不放松。 来势凶猛挒手用， 肘靠随时任意行。 进退反侧应机走， 何怕敌人艺业精。 遇敌近身迫近打， 顾住三前盼七星。 敌人近前来打我， 闪开中定走横中。 太极十三字中法， 变化无穷妙更生。
4、十三丹法名称有：猴形（单鞭）、蟾形（揽雀尾）、鹤形（白鹤亮翅）、熊形（倒撵候）、凤形（斜飞式）、蛇形（上上式）、猫形（撇身锤）、鹊形（下式）、虎形（打虎势）、马形（野马分鬃）、鸡形（金鸡独立）、龙形（云手）。
太极拳的基本功训练方法
站桩：如三体式站桩，通过保持特定姿势来增强腿部肌肉的力量和耐力。踢腿：进行正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等练习，提高腿部的灵活性和力量。注重腿部动作的准确性：在太极拳练习中，腿部动作如弓步、马步等要准确到位，膝盖不超过脚尖，保持腿部肌肉放松但不松懈。
重视腿脚功夫 核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。通过加强腿脚的训练，可以确保整个身体在练习过程中保持中正，动作舒展大方。增强腿部力量 重要性：腿部是人体的重要支撑部分，强化腿部力量不仅可以提升太极拳的练习效果，还能有效减缓衰老过程，保持身体健康。
初学太极拳必练的6大核心基本功包括站桩、松腰、步法、缠丝劲、呼吸法以及其他基本功（如扑步压腿和马步开胯）。以下是详细的练习攻略：站桩 站桩是太极拳的根基，通过站桩可以培养身体的稳定性和耐力。练习时，脚尖稍内扣，前脚掌轻抓地，腰部肌肉保持松弛但不松懈，双手自然垂于身体两侧。
站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。保持这种姿势站立约20分钟，有助于增强腿部力量和稳定性，同时培养正确的身体姿势。变换桩法：在站浑圆桩的基础上，可以逐渐尝试其他桩法，如弓步桩、虚步桩等。
太极拳起势动作要领
1、太极起势也要根据“沾、连、粘、随，不丢(不离开)不顶(不顶撞)，无过不及，随屈就伸”的原则，来训练全身皮肤感觉和内体感觉的灵敏度，感知对方劲力的虚实、长短、迟速和动向，因势利导，引进落空，即化即打。 太极拳属于短打拳法。太极起势实用制敌，也要以步法敏捷，见手即进为原则。“手进三分，足进七分”。
2、太极拳起势动作的要领主要包括预备姿势、左脚开立、两臂前举、屈腿按掌等步骤。首先，预备姿势要自然站立，两脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂于身体两侧，掌心向内，手指微屈。保持头颈正直，口闭齿扣，舌抵上颚，胸腹放松，精神集中，表情自然，眼平视前方。
3、动作要领 起势：头颈正直：下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，做到虚灵顶劲。立身中正：含胸塌腰，沉肩坠肘，保持身体的中正稳定。两臂自然下垂：手指肚轻轻贴在腿两侧，保持棚劲不丢。揽雀尾（棚式）：步伐稳健：两脚平行开立，脚尖微外撇，相距与肩宽同。
4、太极起势的标准动作主要包括以下要点：面南而立，双脚并拢：起势时，要求练习者面向南方站立，双脚并拢，成立正姿势，目视前方，保持身体自然直立，松胯含胸。手臂放大腿裤缝处，自然站立全身放松：在起始姿势中，双手应自然下垂，手臂放大腿裤缝处，全身放松，腋窝虚空，避免紧张或僵硬。