太极拳全套教程（太极拳视频讲解）-奇趣世界

今天给各位分享太极拳全套教程的知识，其中也会对太极拳视频讲解进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、高探马动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。动作二：重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。

2、要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。陈式太极拳高探马身体向左转，重心左移，左手向左打开，目视左前方。重心控制在左腿，向右前方上右步，同时，两手划平圆交叉在胸前，掌心朝里。身微右转，重心右移，两手逆缠向外打开，掌心斜朝外。

3、左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。

4、目光始终注视右手，保持动作的连贯与协调。动作要领：在整个动作过程中，上体需保持自然正直，双肩下沉，避免耸肩抬肘，使动作更加流畅自然。右肘微下垂，避免过度伸展，保持太极拳的含蓄与内敛。跟步移换重心时，身体不要有起伏，保持平稳过渡，体现太极拳的沉稳与安定。

1、陈式太极拳的基本功主要包括缠丝、虚实开合、松活弹抖桩功等，同时也包括抖大杆。以下是详细解释：缠丝：这是陈式太极拳的核心动作之一，通过身体的螺旋式运动，达到劲力的传递和蓄积。缠丝动作要求细腻、连贯，能够锻炼身体的协调性和灵活性。

2、洪传陈式太极拳基本功：步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、圆、胯松、膝合。眼法：眼看西南，平视目标。呼吸：自然呼吸。

3、传统陈氏太极拳主要基本功包括：单手正面缠丝、单手侧面缠丝、双手正面缠丝、前进弓步、侧开马步，前进虚步。单手正面缠丝也可以叫单云手，双手正面缠丝双云手，练习时要注意马步两脚全掌放松充分踏地呈45度脚，膝盖打开，身体要松腰后座，虚灵定颈，做缠丝动作时要意在指尖。

4、传统陈氏太极拳的基本功就是四个字“丹田内气”：我们学练太极拳也就是说有了丹田内气，就有基本功，没有丹田内气就没有基本功。即使你练了30年，会100个套路，还是没有基本功。弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、外家武术的基本功。

5、陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等。其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。

十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰。上步七星架手式，退步跨虎闪正中。转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成。全体大用意为主，体松气固神要凝。十三字行功诀十三字：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。下为口诀：棚手两臂要园撑，动静虚实任意攻。

太极拳十要素口诀如下：头如悬丝，尾如柱地，背如背锅，胸如抱树，颏如挂珠，两手如撕棉，两脚如行船，两腿如扯弦。意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风，练到柔和优美处，行云流水一般同。神要专，心要静，气要沉，身要松。拳无拳，意无意，无意之中是真意。

太极拳口诀之三：气敛。如果气势散漫，身体就容易散乱。要使气息收敛入脊骨，呼吸要通畅，周身要连贯。吸气时自然提起，也能让人提起；呼气时自然下沉，也能让人外出。这是以意境引导气息，而非用力量驱使气息。太极拳口诀之四：劲整。全身的力量要练成一家，区分虚实。

太极拳的口诀主要包括以下几点：心静：要点：心不静则动作不专，需保持心境平和，动作定向明确。应用：在练习中，要息心体认，随人所动，不丢不顶，用意而非用力。身灵：要点：身手灵活，进退自如，举手无呆像。应用：通过练习达到身随心动，气如车轮，周身相随的境界。

一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。

太极拳的口诀一：心静。心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先；彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。