太极拳内功修炼法（太极拳内功修炼法视频）-奇趣世界

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太极拳十六关要领内功修持法太极拳传统理论十六关要领是：蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。

1、小架太极拳只有前后丹田充实，才能出劲，养生才能走周天。小架拳内功练到丹田，命门充盈后，便有了相当的基础和资本，至此下一步是继续在带脉上和脊背上用功。太极内功有一个东西就是呼吸，吸至及出就是阴极。呼尽松开为止为阳极。此为一个开合，即是一个呼吸。小架太极入门的8个字，这里就占一半。

2、太极拳明劲、暗劲、化劲随气机饱满逐级而上，再进而为寸劲分劲，周身一气，内劲已成。陈氏太极拳小架特点身法：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆；意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外。

3、从人体的局部来讲，我们小架的股骨头放在最佳位置，运动半径才能最大化。运动半径最大化，这问题很多人不知道的。这就是小架的后裆，所处的空间位置，髋关节周围的肌肉韧带，关节囊，处于自然的对称等涨，放松状态很重要。从一个半圆到另一个半圆，组成一个太极，一个半圆的切线。

1、傅声远所传杨式太极拳内功心法强调动作、身体状态和精神状态等多方面，具体如下：动作要领：动作是全身、柔和的运动，连绵不断、刚柔相济，自然无勉强。以腹（丹田）为动作发动的核心，腹动则全身皆动，且不用剧烈之力，动作也能到位，外面柔和，内里力量不断增长。

2、基本信息：傅声远，1931年农历正月初三出生，河北永年人，是著名武术家傅锺文先生的儿子。武术成就：在中国武术界地位显著，拥有八段功勋，是杨式太极拳第五代传人，在太极拳领域享有崇高声誉。早年经历：自幼跟随父亲学习太极拳，21岁便开始了教拳生涯。

3、傅声远先生，出生于1931年农历正月初三，是河北永年人，著名武术家傅锺文先生的公子。他在中国武术界的地位显著，拥有八段功勋，作为杨式太极拳第五代传人的他，在太极拳领域享有崇高的声誉。自幼年起，傅声远便跟随父亲学习太极拳，年仅21岁便开始了教拳生涯。

太极拳内功修炼方法多样，其核心在于调身、调息、调心。其中调息即呼吸法，是内功修炼的关键。太极拳强调丹田呼吸法，吸气时小腹自然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内收。在肩胯开合方面，肩与胯是身体的根基，通过肩胛骨的前纵立圆运动，配合呼吸进行开合，以增强身体的灵活性。

蹲墙功：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖抵墙。下蹲至鼻尖触墙，再站起。过程中保持身体正直，不左右扭动。随着熟练度的提高，可以尝试并拢双脚，增加难度。俯卧桩：类似俯卧撑，双手手指尖间距约20厘米，手指相对，双手间角度为90度至120度。双臂肘部弯曲约90度，保持此姿势的时间越长越好。

今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。

因为形意拳讲身体如机轮，劲走螺旋，时间久了，身体各部就如机器上的零件一样，磨合的更加轻快松活，这其实讲的就是外三合的道理，在加上内三合的功夫日渐完善，那时就是内外三合了，内外合的越好功夫就越惊人。

刚开始学，不是越详细越好，可先练简单的（简单不代表低级），其实内功心法都是很简单的，那种复杂的，导引这经那穴的，时间长了往往出偏差，最高级的心法就是忘我，什么意念都没有。复杂的是套路，那时就得越详细越好了，姿势必须正确，一招一式必须合乎规范。

太极内功心法的修炼方法：调身姿势准备：站立时，身体保持自然松弛，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，确保脊柱直立。动作配合：配合呼吸，进行缓慢而连贯的太极拳动作，确保每个动作做到位。调息呼吸配合：采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。在动作转换时，呼吸要均匀、深长。

第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。