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太极步的练法与要领
太极步的练法与要领如下：脚步移动方式：进步：前脚脚跟先着地，再过渡到脚掌，最终踏实。退步：后脚脚尖先着地，再过渡到全脚掌踏实。侧移：侧移脚的脚尖先着地，再过渡到全脚掌踏实。连续侧移时，两脚需在一条横线上平移。
基本要领 脚步轻盈：太极猫步要求脚步轻盈，如同猫行走一般，不发出声响，这有助于培养身体的灵敏度和协调性。重心转换：在行走过程中，重心要在两脚之间不断转换，保持身体的平衡与稳定。膝盖微弯：膝盖应保持微弯状态，以缓冲地面的反作用力，保护膝关节。
练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。当然，太极步还有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的结合。太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。
武当太极步基本步法
武当太极步是武当太极拳的基础步法，亦是太极拳中不可或缺的重要组成部分。太极步法不仅注重身体的灵活与协调，更强调心神的安定与专注。起势时，双脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，手指轻轻贴在大腿外侧，双眼平视前方。左脚向左迈出一步，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然向两侧展开，与肩同高。
武当太极拳基本步法有以下10种：四平马步：以自己的脚量，宽度约为三脚到三脚半，重心在两腿中间，上身垂直端正，两膝前屈成马步，胯稍高于膝，膝与脚尖成垂直线。四六马步：在四平马步基础上，两脚尖向左（右）摆45度，身体随之扭转45度，重心后坐，前后腿比例为4：6。
接上动。由腰转带动左腿向后(东北)，脚跟先着地，成左弓步；左手随身体由下朝上划弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下经胸前向左腋下推出，横掌于丹田处，掌心向下定型时，手、脚、身、步一起到位。
武当太极拳的步法的操作要求 太极拳培训：步法是太极拳中最重要的内容之一，没有步法就没有根基。所谓“其根在脚，发于腿”，即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。腿部姿势的好坏关系到全身姿势是否正确、动作是否稳健、呼吸是否顺遂和劲力是否完整。
口令：左搂膝，右推掌，右搂膝，左推掌，左搂膝，右推掌。动作：通过搂膝和推掌的动作，展现太极拳的步法和手法协调。手挥琵琶 口令：跟步合手，前推后收。动作：右脚跟进，双手合抱于胸前，左手前推，右手后收。进步搬拦捶 口令：进步搬拳，拦掌打捶。
预备式（无极式）动作说明：身体自然站立，两脚并拢，双手自然下垂于体侧，呼吸自然，心平气和，意守丹田，排除杂念，准备进入太极拳的练习状态。
太极步怎么走
蹬跨：后脚以足跟为轴外旋，足尖向前，以前足内侧着地，力达足内外侧。猫行：两脚距离约与肩同宽，身体重心始终在两足之间。抬腿时，要放松膝关节和踝关节。碾步：碾步是两胯以轴带动全身螺旋式地左右扭转（腰部不能自主而随胯势而动），同时肢体上随眼神的领引向左右上下翻转。
起步：从站立姿势开始，一脚轻轻向前迈出，脚尖着地，脚跟离地，同时身体重心前移。重心转移：随着前脚逐渐放平，身体重心完全转移到前脚上，后脚随之轻轻抬起，准备迈出下一步。迈步：后脚以脚尖着地的方式向前迈出，同时身体重心开始向后脚转移，形成新的平衡。
走法如下：松静站立，双手自然垂于体侧或背后，右脚脚尖外摆45。上体正直，双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大，保证膝盖不超过足尖)，将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿，略绷脚尖并前探，同时要松胯、圆裆、重心下沉。
走法：两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩，同时左脚胯骨微向前挺，松腰塌胯垂臀。意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓惺又均匀的运转。
练习走太极步的方法如下：保持正确身型与身法 在练习太极步时，首先要确保身型正确，不前俯后仰，也不左右歪斜。上体需保持中正、安舒、沉稳，仅让下肢进行运动。这种身型的保持有助于动作的连贯性和稳定性。