本篇文章给大家谈谈太极拳松腰松胯视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、太极拳如何松肩松胯?
- 2、太极拳中如何松腰松胯?
- 3、打太极拳时怎么做到松腰落胯?
- 4、太极拳如何做到开胯
- 5、太极拳松腰胯的正确做法
太极拳如何松肩松胯?
太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。塌胯 塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
根节要松：根节则是指身体的主要支撑部位，如肩、腰、胯等。根节要松，是为了保持身体的灵活性和稳定性，使身体能够顺应对方的力量进行运化。松肩、松腰、松胯等动作可以使身体更加圆活，便于在实战中化解对方的力量并寻找反击的机会。
这时打太极拳，要意想丹田，让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时，要沉肩坠肘一次，调整气息，使内气归于丹田。这就是一次放松。然后，再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落，使气血从丹田出发，达于四梢，复归丹田，在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。
裹裆除了可以协助松胯外还有另外一个作用。我们做涵胸拔背只能将意气充满背部的上方，命门以下则未能圆满。做裹裆时，我们将左右盤骨如涵胸一样将膊往前往内送，背部未能圆满的的下方便会满起来。因为左右盤骨张开，平日迫紧脊椎的肌肉便会松开。
圆裆松胯：保持会阴穴与头顶百会穴上下相应，裆部要圆且实，胯部撑开，两膝微扣，增强下肢灵活性和稳定性。沉肩坠肘：在松肩的基础上，使两臂下沉，产生沉重的内劲感觉，增强上肢力量贯串性。舒指坐腕：掌指自然伸展，腕关节向手背、虎口一侧自然屈起，将周身劲力通过手指完整一气地发出。
太极拳中如何松腰松胯?
借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外， 注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做 负功的现象。
放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。
动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量。
打太极拳时怎么做到松腰落胯?
1、松腰落胯最好的方法主要包括以下几个方面：正确的站桩姿势：站三体式：这是太极拳中常用的站桩姿势，有助于松腰落胯。站桩时，要求身体放松，重心下沉，腰部自然放松，胯部微微下落，形成自然的弓步姿势。注意调整呼吸：在站桩过程中，要注意调整呼吸，使呼吸与动作相协调，有助于进一步放松腰部和胯部。
2、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
3、做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往下沉。
4、落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。武当太极拳，太极拳怎么练，太极拳的松垮方法 落胯是是一种能够让你感到放松的招式，它并不是随随便便简单的一个动作。
5、含胸拔背：胸部放松微内含，背部肌肉自然舒展，脊柱保持中正竖直。松腰落胯：腰部放松下沉，胯部如坐高凳，重心稳定在胯间。动作运行原则缓慢均匀：动作如抽丝般连绵不断，速度均匀，忌忽快忽慢。弧形运动：所有转换均走圆弧轨迹，动作无棱角，体现缠丝劲特点。
6、推手时沾与走，意应放在中轴，只要中轴微转，对方便会落空。如将意转动身体，因为面积大，对方手落空，肘便可跟上，肘落空身便可靠上来，没完没了。要“刻刻留心在腰间”才能支撑八面，身体才可一动无有不动，所以方能“主宰於腰”。
太极拳如何做到开胯
1、太极拳圆裆开胯可参考以下练法：准备工作：准备约42 - 43厘米高的凳子，高度要能使练习者形成胯稍高于膝的马步。初始姿势：以马步姿势坐在凳上，动作和姿势自然安舒，脊椎松开竖直，同时松肩松胸，保持虚领顶劲，追求沉中有顶的状态。
2、拉松大筋 基础柔韧性训练：通过瑜伽或其他柔韧性训练，逐渐拉伸和放松胯部周围的大筋，为开胯打下基础。专项练习：在太极拳的练习中，注重胯部的放松和转动，通过反复练习逐渐拉松锁住胯部的大筋。
3、为了有效练习开胯，两种方法建议结合使用。其一是蹲下时，双手合十于胸前，插入两腿之间，利用双肘将大腿外推，保持此姿势2-3分钟，每日练习3-5次。其二是站立时采取低浑圆桩，双脚分开至肩宽，尽量将胯部向外展开，双脚大拇指紧抓地面，双手抱于胸前，维持站姿半小时，每日1-2次。
4、练太极拳时，要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求。若要开裆，胯根必须松开撑圆。如果胯不开，裆就容易夹紧。初学者应尽量放松臀部和腰部的肌肉，肋骨下的腹肌也要放松，这样体重才能落到胯骨上。进行运动时，只需注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。
太极拳松腰胯的正确做法
弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
腰胯的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述：腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
这问题难以说清楚，各式太极拳甚至各家自己争议也很大。主要是有关腰这位置，到底塌与不塌的问题，还有对胯的表达也是各持其辞。我个人理解：松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是为了让腰更灵活。松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微往下坐。