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太极拳的基本功训练方法
1、站桩：如三体式站桩，通过保持特定姿势来增强腿部肌肉的力量和耐力。踢腿：进行正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等练习，提高腿部的灵活性和力量。注重腿部动作的准确性：在太极拳练习中，腿部动作如弓步、马步等要准确到位，膝盖不超过脚尖，保持腿部肌肉放松但不松懈。
2、站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。保持这种姿势站立约20分钟，有助于增强腿部力量和稳定性，同时培养正确的身体姿势。变换桩法：在站浑圆桩的基础上，可以逐渐尝试其他桩法，如弓步桩、虚步桩等。
3、核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。健康益处：通过对腿的练习，太极拳能够减缓衰老，增加肺活量，促进气血循环，有益于身体健康。加强腿部力量训练：具体方法：可以通过站桩、踢腿、控腿等基本训练来增强腿部肌肉的力量和耐力。
4、太极拳的基本功训练方法主要包括以下几点：站桩练习：姿势：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心均匀分布在两条腿上。双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，呈抱球状。双眼注视双手。目的：培养身体的稳定性和内力的感知。
杨式太极拳入门基本功有哪些
1、杨式太极拳的基本功主要包括正压腿和侧压。 正压腿 动作要领：一腿独立，脚尖向前，另一腿提起，脚跟置于适当高度的物体上。腿尖上翘并回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，身体放松前俯，胯根向后收，腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，直至用下颌去够脚尖，之后再还原。此动作左右腿交替进行。
2、进步搬拦捶 太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。如风似闭 臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。杨式太极拳第二段 1开合手 两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。
3、杨式太极拳弓步的重心转换是杨式太极拳基本功之一，对于练习太极拳的人来说非常重要。每当上步落脚，(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地，慢慢把脚踩平五指抓地撑好，后脚才能慢慢用力蹬，迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实)。(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步)。
杨式太极拳基本功桩功
以杨式太极拳而言，其风格特点是：缓慢柔和，式势均匀，姿势舒展，劲蕴内涵，形象优美。练好杨式太极拳关键是“松、柔”，松不是“瘪”、“塌”，柔不是“软”、“舞”。“松”是周身206块骨头关节能保持最大限度的灵活性，使之不僵化，好似一串珍珠项链节节贯串，产生一动无有不动的效果。
太极桩功的练习方法主要包括以下三个阶段：起始阶段 站立姿势：双脚呈11字形站立，与肩同宽，保持头正身直，目视前方微下垂。 双手位置：双手自然下垂于大腿两侧，舌头抵住牙龈。 放松与意念：全身从头到脚逐渐放松，想象自己与宇宙合一，进入忘我状态。
练太极拳需要练的基本功主要包括桩功、腰胯功、腿功、手眼身法步的协调以及呼吸与动作的配合。以下是对这些基本功的详细解释：桩功：无极桩：这是太极拳最基本的桩功，通过站桩来培养身体的稳定性、平衡感和内力的积累。太极桩：在无极桩的基础上，进一步体会太极拳的阴阳转换和虚实变化。
下面介绍太极桩功的基本要求——神态自然放松、身体中正安舒、悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田(意守丹田)、虚颈收额、沉肩坠肘、展指舒掌、不挺胸(含胸拔背)、收腹留臀、膝关节放松、脚指微微抓地、虚实分明等。
太极桩功是一种在静止状态下实现阴阳调和、经络疏通、气血调和的功夫，旨在培养人体内在潜能，蓄积力量于体内。它不仅能提升人体的抗击打能力和发力技巧，还能锻炼神经末梢，增强反应灵敏度。作为太极拳的基本功修炼，太极桩功对初学者和有一定基础的人都是提升功力的关键。