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本文目录一览：
- 1、武式太极拳的基本功有哪些
- 2、太极怎么站桩?
- 3、武式太极拳体用歌诀
- 4、武式太极拳基功
- 5、武式太极拳桩功的作者简介
- 6、无极桩和混元桩的区别
武式太极拳的基本功有哪些
太极桩： 分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势，两手一前一后，前高后低；两脚一前一后，前虚后实；身法要求同无极桩，周身轻灵，务求自然。练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重力较大，蹲得越低，承重力也越大。通过这一锻炼，可增加腿部力量。但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病。应当循序渐进，逐渐放低身势。
武式太极拳的基本功主要包括以下几个方面：腰腿功：对于青少年：重点练习踢腿、悠腿、压腿、飞脚、下腰、腿法变换等，有助于身体匀称发育，避免日后练习拳架时下盘不稳，难以完成高难度动作。对于20岁以上初学者：可选择练习桩功，如无极桩和太极桩。
桩功：稳固身体，培养内在气血循环。 震胯功：强化下盘，增强腰胯的灵活性和稳定性。 手型步法：规范手势与步态，形成正确的身体姿态。 开肩活腰：松开肩关节，活化腰部，提高整体灵活性。 拉筋：伸展筋骨，增加关节的活动范围。 单式训练：反复演练太极拳基本单式，加深理解与熟练度。
太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。
武式太极拳的基本要素包括手型和步型，以及身形的协调。手型方面，共有三种：掌 - 要求五指自然伸展，大拇指松弛，虎口圆开，食指领劲，掌心保持自然舒适。拳 - 握拳时四指并拢，大拇指扣住中指，腕部保持自然，握拳不宜过紧或过松。
武式太极拳的招式动作 拳法身法 太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。
太极怎么站桩?
两腿分开与肩同宽，两膝微屈，两脚平行。双手自然下垂，掌心向内，手指微屈。头部微微抬起，下颌微收，眼睛微闭，舌抵上颚。身体保持正直，胸部微微向前，背部保持直立。
太极站桩的正确方法如下： 基本站姿： 两腿开立，与肩同宽或稍宽，屈膝松胯，周身放松。 立身中正，保持身体重心稳定。 意念集中，两手环抱于胸前，大指领劲，指尖相对，间距约十公分。 松肩坠肘，含胸塌腰，使身体各部位处于自然放松状态。
提抱式：两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。
太极站桩的正确方法如下：基本姿势 两腿开立：双脚与肩同宽或稍宽，屈膝松垮，保持身体稳定。 周身放松：全身肌肉放松，避免紧张。 立身中正：身体保持正直，不前倾后仰。 两手环抱：双手环抱于胸前，大指领劲，指尖相对，间距约十公分，松肩坠肘，含胸塌腰。
学好太极拳的无极桩和浑元桩，需要按照以下要点进行练习：无极桩的练习要点： 基本姿势：双脚平行开立，与肩同宽，头向上领，脚踏实，手下垂。腿部微曲，后腿稍微下坐。 身心放松：放松身心，体会身体与环境的相互作用，不要拘泥于身体的外形。想象四周的空气如同水一般贴近身体。
武式太极拳体用歌诀
1、武式太极拳的体用歌诀可以概括为以下几点：基础训练要心静体松：无极桩站，心静为先：通过站无极桩，实现心静体松，为拳架练习打下坚实基础。气息下沉，培养内劲：注意气息下沉丹田，培养内劲，为后续修炼提供动力。
2、武式太极拳的修炼分为三个阶段：第一阶段，基础训练至关重要。通过无极桩，要实现“心静体松”。站桩时，两脚平分与肩同宽，两膝微曲，手臂轻举于胸前，掌心相对，保持身体正直，注意气息下沉丹田。这一过程旨在培养心静和体松，为后续拳架练习打下坚实基础。第二阶段，学习拳架。
3、单鞭：下引画圆，勾手提膝，开步，移重心摆掌。云手：双手画圆，左脚撤步，2次，双掌变拳，两手相合。雀地龙：双手打开移重心，左手出拳移重心。上步七星：右脚上步两手相合，翻拳推掌，右脚顿脚。下步跨虎：双掌翻掌下按，右脚向右转身90度，左脚向右上步，双手画圆立掌(45度)。
4、中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。（二）安舒：安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。
5、体用原则按窍运身水洇沙 “按窍运身”的理论是王培生老师的创造，“如水洇沙”的练法是我多年修炼吴式太极拳和研究拳理拳法过程中的一种顿悟。
武式太极拳基功
1、武式太极拳的基本功主要包括以下几个方面：腰腿功：对于青少年：重点练习踢腿、悠腿、压腿、飞脚、下腰、腿法变换等，有助于身体匀称发育，避免日后练习拳架时下盘不稳，难以完成高难度动作。对于20岁以上初学者：可选择练习桩功，如无极桩和太极桩。
2、立身中正，举手投足无过不及，行功走架如长江大河，连绵不断，前一个动作的完成，既是下一个动作的基础，也是下一个动作的开始。
3、练武式太极拳原本没有阶段划分，或准确的讲，它的阶段之间是相互渗透不可以分得清清楚楚的，是一个逐步提高的过程。这里为了学者便于掌握，让初学者在心中有一个大概的框架，本人根据个人体会将练习功架的过程分五个阶段来阐述，以便同好参考指正。
4、桩功：稳固身体，培养内在气血循环。 震胯功：强化下盘，增强腰胯的灵活性和稳定性。 手型步法：规范手势与步态，形成正确的身体姿态。 开肩活腰：松开肩关节，活化腰部，提高整体灵活性。 拉筋：伸展筋骨，增加关节的活动范围。 单式训练：反复演练太极拳基本单式，加深理解与熟练度。
5、上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。动腰 初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。
6、太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。
武式太极拳桩功的作者简介
翟维传先生，是武式太极拳第五代传人，太极拳大师，1942年出生于太极拳中兴发祥地——河北省永年县广府镇。 翟先生为当代武式太极拳代表人物之一，现任邯郸武术协会荣誉主席，邯郸市武式太极拳学会会长，永年县太极拳协会副主席，永年县维传武式太极拳研究会长等职。
武当山特区道家无极功夫馆馆长陈理圣(亦名陈理胜），道号灵虚子，武当玄武派第十五代传人，中国道教学院研究生学历。自幼喜爱中国传统文化，1997年到湖北武当山习武学道，师承武当派内家拳宗游玄德大师。长期刻苦钻研武当功夫，道教文化，道家养生功法。
翟先生现任：河南大学客座教授：韩国掤、捋、挤、按太极拳学校客座教授：邯郸市武术协会荣誉主席、太极拳委员会副主任、武式太极拳学会会长； 中国香港武式太极拳总会会长；永年县太极拳协会副主席、太极培训中心总教练、武式太极武校名誉校长、维传武式太极拳研究会会长，并兼任国内外多家武术组织 顾问、名誉会长等。
因此，在练太极桩功时，要十分的注意意识的运用，所谓“光华内收练神”是指：在练功的过程中，神光内收，专心的注意意识的运用，转换以及体 内气血运行的变化。反观内照，精神内守是练太极桩是应用的必备方法。也是太极桩武道合一的具体地表现。神到、意到、气到、力到是内家功夫的内三合的基本要 求。
无极桩和混元桩的区别
无极桩与混元桩的区别主要体现在起式、内涵以及练习阶段上：起式不同：无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线。站好后，足心会有发热或发麻的感觉。
无极桩和混元桩主要有以下区别：呼吸方式：无极桩采用腹式的顺势呼吸，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然收缩；而混元桩是逆腹式呼吸，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起，是在顺势呼吸基础上的提高。
无极桩与混元桩的主要区别如下：起式与站姿 无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。这种桩法强调自然、放松，是太极拳内功的重要桩法之一，被视为太极拳的根基。
无极桩和混元桩的区别无极桩和混元桩在多个方面存在显著的区别。含义和来源：无极桩是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。混元桩则是指武术运动中的基本桩式。
区别：起式：无极桩：身体自然站立，双脚横向并肩同宽。混元桩：身体正立，双脚并肩同宽，脚尖向前。收功：无极桩：双手向丹田处合拢，意守几分钟，待身体气感恢复平静后自由活动。混元桩：双手向两侧收回，双腿站直，收脚时可能会听到骨骼的声音，这是放松骨骼的一种方式。