本篇文章给大家谈谈太极拳收胯，以及太极拳胯如何动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、太极拳提肛如何做
- 2、[转]如何学好陈式小架太极拳
- 3、太极拳中如何松腰松胯?
- 4、16式太极拳中哪几时为下肢动作为虚
- 5、打杨氏太极拳要提肛吗?(太极拳/功夫/武术/内家拳)
- 6、如何练好太极拳的基本功
太极拳提肛如何做
1、其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看。
2、提肛是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在太极里面之所以会涉及到提肛，那是因为她跟站桩有关。那么太极拳提肛的妙处与练法，下面就跟随我一起来看看吧。
3、太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，身体下身有整体感。
4、从缠绕中求松，动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松，时刻注意四肢的顺逆缠丝，直来直去的动作则很难有松，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。
5、杨式太极拳的转身左蹬脚的时候收腹提肛。杨式太极拳转体分手，重心后移，上体左转，左腿屈坐，右脚尖内扣，两拳松开，左手经头前向左划弧，两臂微屈举于身体两侧，掌心向外，眼看左手。杨式太极拳收脚合抱：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚至右脚内侧，两手向下划弧，眼看前方。
[转]如何学好陈式小架太极拳
最后陈氏太极拳小架看上去轻盈柔软，实至上外柔内刚，具有灵活多变、收放自如的风格特点，要练好是有一定的难度的。初学者首先要注意套路架式的准确和动作的连贯，练拳时要先把拳架放大，不要觉得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而缩肩夹裆，气泄身僵。所以，拳要往大处练，朝小处收，然后再往大处开，再朝小处收，反反复复，久而久之，才能定型。
陈氏太极拳中的小架步法具有以下关键要点：脚踏姿势：避免八字步和丁字步：这两种步法会导致两胯不自然地分开，裆部失去弧线。正确姿势：内脚掌着地，特别是大二趾，重心通过脚跟转换。步幅大小：原则：大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚，确保身体的稳定性与灵活性。
此外，练习者还需要注重身体的放松，使身体各部位自然协调，以达到“松”与“紧”的平衡。只有身体放松，才能更好地感受太极拳的内在力量，进而提升拳术水平。总之，陈氏小架太极拳的学习需要耐心和恒心，通过反复练习和不断调整，才能逐渐掌握其精髓，达到收放自如、灵活多变的境界。
太极拳中如何松腰松胯?
在练习太极拳时，做到松腰松胯，还需要前面放松，后面紧绷。具体来说，就是要让身体的重心下沉，让腰部和胯部更加柔软。这样的练习不仅能提高身体的柔韧性，还能帮助练习者更好地掌握太极拳的动作要领。放松的心态也是松腰松胯的关键。只有心态放松，才能更好地配合身体的放松，从而达到太极拳的理想效果。
放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外， 注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做 负功的现象。
借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意放松胯关节和放松臀部、腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到二个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。
放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。
16式太极拳中哪几时为下肢动作为虚
1、胯：运动过程要常松开，要稍后缩，或称为收胯，切不可向前挺胯。腿：主要支承体重的一腿常屈膝坐实，另一腿便称为虚，仍保持自然的微微弯曲。膝：保持一定程度的曲屈状态，双腿在虚实变化过程中，实腿膝关节的曲屈程度总是一致的，保持身体在运动过程高度始终一致，不能有高低起伏。
2、式太极拳中一共出现4次虚步动作：手挥琵琶，海底针，白鹤亮翅，高探马。白鹤亮翅：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。手挥琵琶：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。高探马：跟步后坐展手，虚步推掌。海底针：跟步落手，后坐提手，虚步插掌。
3、太极拳对弓步的要求如下：（一）弓步：为下肢动作。基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”具体是前腿 屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实，蹬腿 为虚。
4、(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左脚随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时右掌变拳，臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌向前、向右划弧至胸前，掌心向下；眼看左掌。
5、左右揽雀尾：包括左揽雀尾和右揽雀尾，要求双手合抱并向前推出，形如揽住雀尾，有助于锻炼上肢的力量和身体的稳定性。十字手：动作要求双手交叉于胸前成十字状，有助于整理气息，为收式做准备。收式：是太极拳的结束动作，要求身体自然站立，双手缓缓下落至身体两侧，恢复起始状态。
打杨氏太极拳要提肛吗?(太极拳/功夫/武术/内家拳)
太极拳“提肛”也叫“裹臀吊裆”；其实多家武术流派都有要求，细节要求不一而已。象形意拳是“提肛裹胯”；八卦拳则要求“紧裆收胯”等。太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。
当然一切的训练本意都是为了能打而设计的，从意拳祖师爷王乡斋的意拳理论来看就很明了。所以练拳需不需要诸如圆裆收胯这种问题，是不言而喻的。因为脊椎和骨盆才是内家练武者的“真身”，脊椎的上下左右波浪运动，骨盆髋关节的左右舞花等方式运动，是内家拳的“技术”。至于手脚都是延伸出去的工具而已。
杨氏太极拳还特别注重精神贯注，要求习练者在练习过程中保持专注，精神集中。这种精神贯注不仅有助于提高拳法技巧，还能提升习练者的内在修养。同时，呼吸自然也是杨氏太极拳的重要特点之一，通过合理的呼吸控制，可以更好地调节身体状态，增强练习效果。
有明代俞莲舟创“先天拳”；民间运李则流传有“粘沾拳”“摸鱼拳”“绵拳”等。
据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支，一支传承于武当派武术之中，秘不外传，只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。
除了四大派之外，我国武术还有许多小派别，这些派别数量众多，风格各异。它们可能按地区、山脉、河流或宗师姓氏命名，如河南派心意拳、杨氏太极拳等。这些小派别在武术的发展过程中也起到了重要的作用，丰富了我国武术的文化内涵。
如何练好太极拳的基本功
站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。保持这种姿势站立约20分钟，有助于增强腿部力量和稳定性，同时培养正确的身体姿势。变换桩法：在站浑圆桩的基础上，可以逐渐尝试其他桩法，如弓步桩、虚步桩等。
太极拳的基本功训练方法主要包括以下几点：站桩练习：姿势：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心均匀分布在两条腿上。双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，呈抱球状。双眼注视双手。目的：培养身体的稳定性和内力的感知。
注重腿上功夫的练习 腿上功夫是太极拳基本功的重要组成部分，通过练习可以增强下肢力量和稳定性。坚持站桩训练 站浑圆桩：站桩时要符合太极拳的要求，如沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田等。这些动作有助于调整身体姿势，增强内力的运行。建议每次站桩20分钟左右，以达到锻炼效果。
重视腿脚功夫 核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。通过加强腿脚的训练，可以确保整个身体在练习过程中保持中正，动作舒展大方。增强腿部力量 重要性：腿部是人体的重要支撑部分，强化腿部力量不仅可以提升太极拳的练习效果，还能有效减缓衰老过程，保持身体健康。
太极拳的基本功训练方法主要包括以下几点： 站桩练习： 双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放在两腿之间。 双手置于胸前，手臂微微弯曲，手指自然展开，指尖相对，掌心向内，呈抱球状。 两眼注视双手，保持身体放松，呼吸自然。