二十四式简化太极拳视频（简化太极拳24式视频完整版）-奇趣世界

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动作提要：转体撤手、收脚抱球、转体上步、弓步掤臂、摆臂后捋、转体搭手、弓步前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按。右揽雀尾动作与左揽雀尾相似，但方向相反。单鞭动作提要：转体运臂、右脚内扣、上体右转、勾手收脚、转体上步、弓步推掌。

活动时间 xx年12月19日15点(星期日) 活动地点体育学院武术馆活动具体程序由班委对到会的09级民传同学致欢迎词，宣布活动开始。由民传代表柳杨同学讲授武术德育。 09体教4班女生练习抱拳礼、五步拳，三路长拳，二十四式太极拳，由民传同学对体教学生的技术进行指导纠错。

邱慧芳24式简化太极拳的口令如下：起势左脚开立，与肩同宽。两臂前举，与肩同高、同宽，手心向下。上体下按，两臂下落，屈膝下蹲，两掌按至腹前，掌心向下。左右野马分鬃丁步抱球，左转出步，弓步分手。后坐撇脚，丁步抱球，右转出步，弓步分手。后坐撇脚，丁步抱球，左转出步，弓步分手。

邱慧芳太极24式分解带口令的文字表达：起势：直立身体，两臂自然下垂，两掌心向下，目视前方。两臂慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，目视前方。两掌心向下，慢慢下按，恢复直立姿势，目视前方。野马分鬃：左脚向左前方上一步，右脚随之跟进半步，脚尖向前，右膝微屈，重心在右腿上。

邱慧芳24式简化太极拳教程如下：起势左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

邱慧芳二十四式太极拳的作用：促进身体健康：太极拳是一种低强度有氧运动，适合各个年龄段的人群。它能够增强心肺功能，提高血液循环，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。通过练习太极拳，可以有效地提高身体的健康水平，预防和缓解一些慢性疾病。调节身心：太极拳强调身心合一，注重内功修养。

二十四式太极拳又称“原地简化太极拳”，其前 8 式动作名称及要领如下：起势：动作包括两脚开立、两臂前举、屈膝按掌。左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移，此过程重复三次。白鹤亮翅：转身抱球、跟步后坐、虚步分手。

穿手上步，分手弓腿。收脚合抱，蹬脚分手，方向向右。双峰贯耳屈膝并手，上步落手。弓步贯拳，两拳同时向前打出。转身左蹬脚后坐扣脚，转体分手。收脚合抱，蹬脚分手，方向向左。左下势独立收脚勾手，屈蹲撤步。仆步穿掌，弓腿起身。独立挑掌，左手挑掌，右手按于胯旁。

如封似闭：穿臂翻掌，后坐收掌，最后弓步推掌，动作严密。十字手：后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧，最后收脚合抱，动作圆满。收势：旋臂分手，下落收势，动作舒缓，表示太极拳的结束。

二十四式简化太极拳教程图解及讲解概览：起势图解：身体自然直立，两脚并拢，双手自然下垂于体侧。随后，左脚向左开步，与肩同宽，两手缓缓向前平举，与肩同高，掌心向下。讲解：起势要求精神集中，呼吸自然，通过双手的缓缓上举，引导气血运行，为接下来的动作做准备。

二十四式太极拳步法步骤如下：起势左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

二十四式简化太极拳是一种流传较广、适合大众练习的太极拳套路，其动作简洁明了，包含了太极拳的基本要领和技法。以下是二十四式简化太极拳的详细介绍：起势：两脚开立，与肩同宽。两臂前举，手心向内，高与肩平。屈膝下蹲，同时按掌于腹前，手心向下。

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在优酷、土豆等在线视频平台上，搜索“跆拳道太极一章镜面视频”。这些平台通常会有用户上传的镜面示范视频，你可以直接跟随视频中的示范者进行练习，这样当你往左时，图中人物就会往右。跆拳道教学网站：访问一些专业的跆拳道教学网站，这些网站可能提供镜面示范的图片或视频教程。

认知目标：掌握并且熟练七十五式太极拳搂膝、坳步、掩手肱拳、金刚倒锥动作的名称、要点。了解太极拳的名称、运动基本要求，提高学生对武术的兴趣。体能目标：通过太极拳的练习和各种素质锻炼，发展学生的协调性、柔韧、灵敏、耐力、力量等素质。

在教学中，可根据需要灵活选择，一般情况下，单个动作可采用正面或侧面示范；组合动作和套路动作可采用背面示范；领做武术操或准备活动时可采用镜面示范。如马步动作，为了使学生弄清两脚开立的宽度和脚尖正对的方向，可采用正面示范；要看清挺胸、塌腰、膝盖不能超过脚尖的规格，可采用侧面示范。

1、起式：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃：A. 收脚抱球，左转出步，弓步分手。B. 后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C. 后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。白鹤亮翅：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

2、起势两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃 ①收脚抱球，左转出步，弓步分手。②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

3、二十四式太极拳的4大动作要领（一）神为主帅，意动身随练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。

4、太极拳的手法靠的是手臂的松柔圆活，而且要结合刚柔相济，切忌不能有僵硬和呆滞的现象，否则会影响练拳的效果。动作螺旋式地旋转作大小不等的弧形或环形，横直顺逆，起落伸缩，应走弧线，使关节圆活如意，筋肉纤维得到松舒的活动。太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。