太极拳松腰（太极拳松腰敛臀要领）-奇趣世界

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1、“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。

2、在练习太极拳时，做到松腰松胯，还需要前面放松，后面紧绷。具体来说，就是要让身体的重心下沉，让腰部和胯部更加柔软。这样的练习不仅能提高身体的柔韧性，还能帮助练习者更好地掌握太极拳的动作要领。放松的心态也是松腰松胯的关键。只有心态放松，才能更好地配合身体的放松，从而达到太极拳的理想效果。

3、借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。

4、太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。塌胯塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

5、放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。

松腰落胯最好的方法主要包括以下几个方面：正确的站桩姿势：站三体式：这是太极拳中常用的站桩姿势，有助于松腰落胯。站桩时，要求身体放松，重心下沉，腰部自然放松，胯部微微下落，形成自然的弓步姿势。注意调整呼吸：在站桩过程中，要注意调整呼吸，使呼吸与动作相协调，有助于进一步放松腰部和胯部。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起，既而有右胯落时尾闾己经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。

调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。

到底塌与不塌的问题，还有对胯的表达也是各持其辞。我个人理解：松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是为了让腰更灵活。松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微往下坐。做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往下沉。

练太极拳腰疼的原因：动作不正确导致的腰肌劳损：太极拳以腰为中枢，要求松腰松胯。如果动作不正确，胯松不了，腰始终紧绷，长时间腰背肌肉用力，容易造成腰肌劳损。

动作不正确太极拳以腰为中枢，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盘稳固，动作灵活。如果练太极拳的时候动作不正确，胯松不了，而腰始终都是紧的，那么长时间腰背肌肉用力，很容易造成腰肌劳损。从而导致了练习后腰疼。

太极拳对腰的好处太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，作为枢纽联系上下身，腰劲特别重要。经过长时间太极拳练习，腰部的肌肉也会增强，力量得到增长，也能端正自己的身体姿态，从而从根源上预防腰椎间盘突出等病症，对腰椎间盘突出也有很好的康复作用。

我也练太极关于你疼的问题应该是没立身中正。腿上劲不足。下的低了。所以腰酸. 架子放高一点。太极太极就是太过忧而不及什么事都不能太过。要虚领顶劲.就能直起来腰了 .然后沉肩堆肘.等.最后做到立撑8面。快慢相间听劲懂劲。太极和周易中的挂像是通的。想练好难。太深了。

动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量。

含胸拔背：胸廓略向内涵虚，背部肌肉向下松沉，使胸腔上下径放长，增强肺脏活动，同时背部肌肉保持一定张力。松腰敛臀：腰部放松，帮助沉气和稳固下肢，臀部稍作内收，放松臀、腰部肌肉，使动作进退旋转更加自如。