今天给各位分享太极拳培训教程的知识，其中也会对太极拳课程班进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、武当太极拳教程
- 2、陈式太极拳基本功
- 3、太极拳入门教程
- 4、初学太极拳入门基本功教程
- 5、太极拳高探马的动作要领
- 6、陈氏十二式太极拳详细教程
武当太极拳教程
武当太极拳教程如下：第一式仙人放剑 两腿要分开，膝盖有一点弯曲。首先就要摆出打太极拳的正确的姿势。头部端正但却微做垂首(低头)状，肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作此为预备式。两膝再做弯曲状即佐之身体下沉，同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手右脚向前方跨一小步。
武当十三式太极拳教程如下：预备式：两腿分开，膝盖微屈，头部端正，含胸拔背，沉肩坠肘，身体下沉，屈膝松胯，两手掌向下交叉于小腹前，掌心向内。起势：两手掌慢慢分开，同时两臂慢慢屈肘向上提起，当两臂向上抬至与肩平时，屈肘合拢两掌，然后两腿慢慢下蹲，同时两掌下按至腹前。
预备式：头顶悬意，长腰松胯，护肋罩卜，胸间平和，背要圆润，十趾抓地，涌泉穴空。起式：行拳时，腰身、手、腕、肘、胯、膝需灵活而不僵硬，动作有序，身体姿态似屈非屈，似直非直，意气相随。
武当太极拳28式教程如下：预备式。头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。起式。行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直，动作到位，意气也一定到位。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
陈式太极拳基本功
1、洪传陈式太极拳基本功：步法： 侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。身法： 身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻 ；腰活、圆、胯松、膝合。眼法： 眼看西南，平视目标。呼吸：自然呼吸。洪传陈式太极拳是发源于河南禹县的拳术，传承人洪均生先生，河南禹县人，1907 年出生于书香世家，自幼颖悟过人。
2、陈式太极拳的基本功主要包括缠丝、虚实开合、松活弹抖桩功等，同时也包括抖大杆。以下是详细解释：缠丝：这是陈式太极拳的核心动作之一，通过身体的螺旋式运动，达到劲力的传递和蓄积。缠丝动作要求细腻、连贯，能够锻炼身体的协调性和灵活性。
3、腰椎力量下沉可以稳定重心，避免气浮。练拳击时的气浮是练陈式太极拳最常见的技术症状之一，大多是由于腰部力量下垂所致。另一方面，在做动作时，腰部要有打开和引导的功能。陈式太极拳要求“以腰为轴”。腰部以上的大部分身体部位和手臂动作都要先随腰部移动，所以腰部一定要起到开口和领的作用。
4、陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等。其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。
太极拳入门教程
弓步推掌：上体微左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与耳平；眼向前看。
首先，左脚向左跨一步，两手上下合抱，转身上步，弓步分手，指尖与眼同高。然后，右脚向右撇脚，抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平，接着转腰上步向前迈出一步，弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。
无极桩 首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。
起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。左右野马分鬃：左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
勾 五指第一指节自然捏拢，屈腕。(图3)【要点】各种手形都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳下要过紧，掌指不要僵直，也不要松软过屈，腕部要保持松活。太极拳基本手法图解二 掤 臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。
初学太极拳入门基本功教程
步法练习也是初学者需要掌握的重要内容。太极拳中的基本步法包括进步、退步、换步等，这有助于你掌握正确的移动方式和身体的平衡。通过不断练习这些步法，你可以逐步提高自己的移动能力和身体协调性。太极拳注重内外兼修，通过深度、缓慢、自然的呼吸来调整和控制身体的能量流动。
首先，将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上，将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。
太极拳基本功之正压腿：练习者面向支撑物，一腿抬至物体上方，双手置于膝关节处，向正前方压动。左右腿交替进行。 太极拳基本功之侧压腿：练习者侧对支撑物，一腿抬至物体上方，手臂上举与腿同侧，身体挺直，向脚尖方向压动。左右腿交替进行。
练太极拳的基本功主要包括以下几个方面： 腿部基本功： 压腿练习：包括正压腿、侧压腿和后压腿。正压腿是面对物体，将腿放在物体上，双手放在膝关节上向前压动；侧压腿是侧对物体，将腿放在上面，手臂向脚尖压；后压腿则是背对物体，将腿向后举，上体后曲进行压腿。
八法即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳中的基本手法和劲力运用。通过反复练习五行步法和八法，可以掌握太极拳的基本动作和劲力特点。套路练习：盘架子：将太极拳套路不断完善，反复练习，以达到动作的熟练和内在气息的配合。盘架子时要求动作连贯、呼吸自然、劲力饱满。
太极拳高探马的动作要领
高探马 动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。动作二：重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。陈式太极拳高探马 身体向左转，重心左移，左手向左打开，目视左前方。重心控制在左腿，向右前方上右步，同时，两手划平圆交叉在胸前，掌心朝里。身微右转，重心右移，两手逆缠向外打开，掌心斜朝外。
左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。
目光始终注视右手，保持动作的连贯与协调。动作要领：在整个动作过程中，上体需保持自然正直，双肩下沉，避免耸肩抬肘，使动作更加流畅自然。右肘微下垂，避免过度伸展，保持太极拳的含蓄与内敛。跟步移换重心时，身体不要有起伏，保持平稳过渡，体现太极拳的沉稳与安定。
陈氏十二式太极拳详细教程
1、金刚捣碓。懒扎衣。如封似闭。马步单鞭。白鹤亮翅。斜行。搂膝拗步。掩手肱拳。倒卷肱。护心锤。1当头炮。1金刚捣碓。
2、关节活动操 旋转头颈 两脚自然立开，约与肩同宽；双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。活动腕关节 两脚自然开立，约与肩同宽；两手食指环扣交叉与胸前。
3、陈立清是陈氏太极拳的重要传人，其太极拳动作要领遵循陈氏太极拳的传统规范，强调刚柔相济、缠丝劲力与内外协调。以下是核心要领的详细说明：基础要求身法端正 虚领顶劲：头部如悬顶，下颌微收，颈椎自然伸直。含胸拔背：胸部放松微内含，背部舒展如张弓。
4、立正 首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方，要保证做到不偏不倚。提膝 以丹田引动，微微向右转，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身体的左侧。右手掌心向上，棚于左肩前方。两手翻掌，左手顺缠，右手逆缠，向右侧捋带。
5、陈式太极拳起式图解 两脚平行并拢站立，两手自然下垂，轻贴两腿外侧，下颏微内收，头颈中正，两肩松沉，胸腹舒畅，意识集中，呼吸自然。目视前方。见图48。接上势，身体重心右移，左脚离地向左侧横开步，两脚间距离与肩同宽.两脚尖向正前方；两手自然下垂，轻贴两腿外侧。目视前方。见图49。