太极拳的桩功（太极拳桩功的练法和特点）-奇趣世界

今天给各位分享太极拳的桩功的知识，其中也会对太极拳桩功的练法和特点进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、起始阶段站立姿势：双脚呈11字形站立，与肩同宽，保持头正身直，目视前方微下垂。双手位置：双手自然下垂于大腿两侧，舌头抵住牙龈。放松与意念：全身从头到脚逐渐放松，想象自己与宇宙合一，进入忘我状态。主要练习阶段调整脚距：两脚微宽于肩，脚型仍为11型。

2、太极桩，又称三圆桩或浑圆桩，是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。经常练习太极桩，能端正身体姿势、增强腿部力量、稳定身体重心、提高两手劲力、提升听劲能力，实现强身健体的效果。伏虎桩伏虎桩，又称按球桩，是太极拳常用的内功功法之一。

3、” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。

4、太极十三桩桩功是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功法。它由以下十三个基本桩式组成：无极桩：也称自然桩，是太极拳内功的重要桩法，要求身体高度放松，意形合一，有助于培养元气、放松身体和稳固重心。太极桩：又称三圆桩或浑圆桩，能端正身体姿势、增强腿部力量，并提高两手劲力和听劲能力。

5、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

第一，按照拳种的不同分类，可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言，由于太极拳主要是以防御为主的，所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。

该功法由十三个基本桩式组成，即无极桩、太极桩、伏虎桩、推山桩、托塔桩、四象桩、贯顶桩、托抱桩、托天桩、三体桩、两仪桩、七星桩、五行桩。太极十三桩是太极拳内功功法，是一种保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。

无极桩无极桩，又称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。它在练习时要求身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳调和，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。坚持练习无极桩，能培养元气、放松身体、稳固身体重心、端正身体姿势、增强腿部力量，达到健身强体的效果。

太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

1、桩功的练法根据不同的桩功类型有所不同，主要包括一般的站桩练法、马步桩练法以及太极拳中的桩功练法。一般的站桩练法：小腿膝盖保持不动，大腿和臀部往后沉，似坐非坐，如同坐在一个无形的高凳子上。此时，身体的重量主要分布在脚后跟，前脚掌受力较少。

2、猴蹲桩的具体练法如下：自然并步站立，全身从头到脚放松宁心静气。曲膝下蹲，膝下蹲时膝尖不能过脚尖。胯要包胯，或叫微裹胯，然后尾闾微向前兜起，后腰命门处凸出，腰胯呈突出的园形，丹田就含在中间。包肩也叫肩下坠塌，翻肘手自然下翻垂在大腿上，胸要内含微向后吸后背自然突出呈圆形状。

3、站桩功的正确练法主要包括以下关键点：基本站姿：双脚平行站立，间距约与肩同宽。双手平伸，与身体形成十字，保持全身放松。头部与双眼：头顶向上顶，有“虚领顶劲儿”之感，下巴与地面垂直。双眼平视前方，无需意念引导或气功想象。双手与双臂：双手缓缓合抱向前，形成圆形，手掌自然分开，相距约10公分。

1、太极桩功的作用和好处主要包括以下几点：实现阴阳平衡与疏通经络：太极桩功能在静止状态中帮助人体实现阴阳中和，从而疏通经络，调和气血。培养内在潜能与蓄力：通过桩功的修炼，可以逐步培养人体的内在潜能，并将力量蓄于体内，提高身体的整体能量水平。

2、“太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。 “太极桩功”模仿了外静内动的“树”，它强调“以意运气，以气运身及内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。“太极桩”是一种有氧静止的耐力运动，有利于新陈代谢及气血通畅，对膝关节有明显保健作用。

3、太极桩功的作用和好处主要包括以下几点：中和阴阳，调和气血太极桩功强调在静止状态中实现人体的阴阳平衡。通过站桩，习练者可以调和气血，疏通经络，从而达到培本固元的目的。这一过程有助于改善体内环境，增强体质。提高抗击打能力及发放能力太极桩功的修炼能够增强人体的内在潜能，提高抗击打能力。

4、太极桩功是一种在静止状态下实现阴阳调和、经络疏通、气血调和的功夫，旨在培养人体内在潜能，蓄积力量于体内。它不仅能提升人体的抗击打能力和发力技巧，还能锻炼神经末梢，增强反应灵敏度。作为太极拳的基本功修炼，太极桩功对初学者和有一定基础的人都是提升功力的关键。

松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）两手下垂：两手自然下垂。意守丹田：想着丹田。心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。

能坚持。莫子老师，是一个武术界的老师，开直播教人站桩，无极桩能坚持，他还教了站桩必须练习的下盘、中盘小功法等。

站桩养正创始人莫子老师也这么说：这也是在强调站桩功力的提升，需要顺道恒久的习练，即便知道了功夫的心法秘籍也是如此。我习练无极桩和太乙桩近2个月，一直是每天站桩至少2次，每次40分钟左右。

通过站桩中的小功法和专项关窍的训练，比如，虚灵顶劲这一要领，对矫正驼背便有着很好的矫正作用。此外，通过松腰坐胯的习练，让脊椎侧弯和腰椎错位，以及脊椎方面的生理曲度得以缓解，从而导致人们挺直脊背行走，这让人看起来更身姿挺拔，显现一副外在体型年轻态。