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本文目录一览：
- 1、初学太极拳入门基本功
- 2、太极拳松腰胯的正确做法
- 3、太极拳基本功训练是什么
- 4、对太极拳的领悟
初学太极拳入门基本功
1、学太极拳可以先学习站桩功、转腰功和缠丝功等基本功。 站桩功：站桩是太极拳的基本功之一，对于初学者来说，站桩功是锻炼内力和调整呼吸的重要方法。在练习站桩功时，要求身体放松，头顶轻悬，胸腹自然，四肢均匀，呼吸平稳，心神静定。
2、肩臂功。耸肩沉肩：①垂手开立步站立；②双肩同时向上耸提；③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做)；④恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
3、初练太极拳时，站桩是一项基本功练习，帮助你培养稳定的站立姿势和调整呼吸。站立于双脚分开与肩同宽的位置，保持身体放松。通过站桩，你可以体验到身体的重心和稳定感。太极拳还强调缓慢的身体转动，通过转动腰部和上半身，增强你的灵活性和协调性。你可以选择左右旋转、前后倾斜等动作。
太极拳松腰胯的正确做法
弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
腰胯的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述：腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
太极拳基本功训练是什么
注重腿上功夫的练习 腿上功夫是太极拳基本功的重要组成部分，通过练习可以增强下肢力量和稳定性。坚持站桩训练 站浑圆桩：站桩时要符合太极拳的要求，如沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田等。这些动作有助于调整身体姿势，增强内力的运行。建议每次站桩20分钟左右，以达到锻炼效果。
太极拳健身是一个系统工程，基本功是打基础，要重视。太极拳的基本功有几个方面：一个是基本的手形、手法、步形、步法、体型、姿势；第二，一些最基本的公式，比如云手，单鞭，封合等。第三，基础内功，比如站桩，呼吸训练。这些基本功可以单独提出来练习，也可以结合拳击套路来练习。
加强腿脚力量训练：站桩：如三体式站桩，通过保持特定姿势来增强腿部肌肉的力量和耐力。踢腿：进行正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等练习，提高腿部的灵活性和力量。注重腿部动作的准确性：在太极拳练习中，腿部动作如弓步、马步等要准确到位，膝盖不超过脚尖，保持腿部肌肉放松但不松懈。
学太极拳可以先学习站桩功、转腰功和缠丝功等基本功。 站桩功：站桩是太极拳的基本功之一，对于初学者来说，站桩功是锻炼内力和调整呼吸的重要方法。在练习站桩功时，要求身体放松，头顶轻悬，胸腹自然，四肢均匀，呼吸平稳，心神静定。
对太极拳的领悟
1、对太极拳的领悟主要包括以下几点：动作要领与身体放松：云手要松颈：练习云手时，需要放松颈部，微收下颌，确保胸部和颈椎处于放松状态。架子适中：太极拳的架子不宜过低，以避免膝关节过度受力导致疼痛。练习频率与持续性：拳不离手：太极拳需要每天持之以恒地练习，每天至少从头到尾打完一遍，才能感受到身体的进步。
2、太极拳的精髓，不在于招式的繁复，而在于其蕴含的哲学思想。以静制动，后发先制，体现了对时间和空间的深刻理解。无招无式，是太极拳对自由与无约束的追求。在太极拳的世界里，最高心法是超越招式，达到心灵与身体的完美融合。只有真正领悟到这一境界，你才能真正体会到太极拳的深邃与魅力。
3、在实战中，太极拳最高境界的体现是无论面对何种对手，都能保持内心的平静和身体的放松，将生死置之度外。在交手中，太极拳练习者能够凭借自然反应而非思维来应对，瞬间击败对手。这种无惧无畏的态度、冷静的反应和力量的透彻，都是在信念和意志的引导下，将个人潜能发挥到极致的结果。
4、太极拳等武术强调“以柔克刚”，这种思想在生活中转化为谦和忍让的态度，有助于建立良好的人际关系，减少冲突，促进和谐。身心和谐的追求：太极推拿等疗法的学习，让人更加关注身心的健康与平衡，意识到内在和谐对于生活幸福的重要性，从而在日常生活中更加注重自我调节与保养。
5、太极拳的最高境界，可以用“不思而得，不勉而中”来形容。这不仅仅是技术上的精进，更是一种自然而然的境界。在修炼过程中，有“一层深一层，层层意不同”的进步，每进一步都有新的领悟。追求高深境界，就是要让身体细微部位的运动越来越微小，直至达到无圆的境界。