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丹田气如何通过尾闾
1、总的来说，丹田之气通过尾闾的过程是一个需要长期练习和体悟的内功修炼过程，涉及多个复杂的生理和机制。如有需要，建议咨询专业的太极拳教练或气功师。
2、通过身法和意念引导实现气沉丹田的方法如下：掌握基础身法：虚领顶劲：保持头部正直，微微上领，有助于气的自然流动。含胸拔背：胸部内含，背部挺直，使胸腔和背部形成有利于气沉的空间。尾闾正中：尾椎骨保持中正，有助于气的下行。开胯圆裆：胯部放松，裆部呈圆形，为气的流动提供顺畅的通道。
3、尾闾微内卷。陈氏太极拳呼吸法的敛臀，即指尾闾微内卷，使两腰眼微后突，这样人体s曲线得到了适当的调整直，也就做到了尾闾中正，利于气沉丹田。要注意克服臀部撅起或左右摇摆的毛病。
4、在规范的“尾闾中正”下，气自然下沉，沿任、督二脉流转，接通全身，带来舒适融和的感觉。此过程不需强求，以免发生偏差。通过“尾闾中正”打通三关，不仅对技击触觉、体内感觉以及反应灵敏有益，同时对健身、养生、益寿延年具有事半功倍的效果。
5、通过呼吸吐纳、垂吊负重等练习，可以自然地实现尾闾中正。这增强了腰骶的固定，使腰脊直竖，劲气团聚于小腹，形成“劲从裆中翻，力源在丹田”的状态。“尾闾中正”与通三关的关系：尾闾中正是通三关的关键。在规范的尾闾中正下，气自然下沉，沿任、督二脉流转，接通全身，有助于打通三关。
6、修习尾闾穴紫宵玄真悟元功开关法，首先当丹田内药物生成，炉火炽热时，吸气时引导气进入气穴，呼气时则以意念引导气流，沿着尾前海下行，途径气穴、命门、尾闾三穴，形如倒三角。气流如水银沉入尾闾穴，一般可通过十八息至一百零八息不等的深度呼吸，使尾闾穴开启。
太极拳松胯和开胯是同一回事吗
太极拳中松胯和开胯虽然相关，但并非同一概念。 松胯主要指的是髋关节和骶髂关节的放松，这包括了两层含义：一是髋关节的放松，二是骶髂关节的放松，也即旧时的泛臀。 松胯的专门练习方法包括松前胯和松后胯。
不是一回事。松胯有两层含义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。松胯的专门练法有松前、后胯之分。松前胯：‘松静站立，两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外后开张。
沉胯与开胯在太极拳中的不同作用。 理论上有观点认为练拳时需要松胯，而实际上松胯的含义并非单一。 沉胯强调的是胯部的放松与下坠，增强腿部的承重感，感受腰胯部肌肉的放松。 开胯着重于胯部的打开，与圆裆技术相关，有助于下盘灵活性和力的传递。
[转]如何学好陈式小架太极拳
1、最后陈氏太极拳小架看上去轻盈柔软，实至上外柔内刚，具有灵活多变、收放自如的风格特点，要练好是有一定的难度的。初学者首先要注意套路架式的准确和动作的连贯，练拳时要先把拳架放大，不要觉得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而缩肩夹裆，气泄身僵。所以，拳要往大处练，朝小处收，然后再往大处开，再朝小处收，反反复复，久而久之，才能定型。
2、“小架”的身法强调腿部的稳固，例如在站立时，双脚应扎实地踩在地面上，保持低重心，这样能更好地发挥太极拳的柔韧性和力量。这种身法有助于提高身体的协调性和反应速度，同时也有利于保持内心的平静和专注，是陈氏太极拳技艺中不可或缺的一部分。
3、陈氏太极拳小架手法主要包括以下几个方面：手势精确与气息连贯：双手相合时保持稳定，微微贯注一股气于指间。动作轻柔，上行时不超过眉梢，向下时如同放松。手指内转与外展：手指内转时保持在中线边缘。外展时肘尖不突显，动作不宜过猛，以沉稳为要。
4、陈氏太极拳中的小架步法具有以下关键要点：脚踏姿势：避免八字步和丁字步：这两种步法会导致两胯不自然地分开，裆部失去弧线。正确姿势：内脚掌着地，特别是大二趾，重心通过脚跟转换。步幅大小：原则：大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚，确保身体的稳定性与灵活性。
5、陈氏太极拳中的“小架”身法具有以下特点：注重身体控制的稳定性：在行拳过程中，身体不可随意上蹿或胡乱摆动，应保持平稳。宁可身体低些也不宜过高，重心基本维持在一条平直线上，以避免大幅度的起伏。
陈氏太极拳小架裆劲初探
1、陈氏太极拳小架裆劲初探 从人体的局部来讲，我们小架的股骨头放在最佳位置，运动半径才能最大化。运动半径最大化 ，这问题很多人不知道的。这就是小架的后裆，所处的空间位置， 髋关节周围的肌肉韧带 ，关节囊 ，处于自然的对称等涨， 放松状态 很重要。从一个半圆到另一个半圆，组成一个太极，一个半圆的切线。
2、陈氏太极拳小架的裆劲和丹田 小架太极拳最后就是练丹田，丹田的爆炸力就是小架的寸劲。小架是要先有裆劲才有丹田，层层递进，裆劲的前提就是开裆，没有开，哪来合，没有合，就不可能有裆劲。有田，有溪后，才有丹和水。
3、小架拳 要想打好弹抖寸劲，关键是腰裆劲的配合，发劲时要领腰合裆，松，沉，碾，转，裆劲合住，可使动作快猛迅疾，力达梢节。以身体中心为轴，转动二产生离心力。对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。打拳即是练功力，能短劲才能制外家高手。
4、对该讲义历经二十年反复锤炼和不断充实，于1999年完成了《陈式太极拳陈鑫拳架》专著，言简意赅地阐明了太极拳拳理和《易》理的结合，拳理和中国传统医学的结合，并着重讲述了太极拳缠丝劲的锻炼与运用，和以丹田为中心结合腰劲、裆劲的运劲方法。
5、陈式太极拳的周身相随内外一致 周身相随，内外一致的意思是指全身形成一个完美的运动体系，内要运行通畅，外要柔和舒缓协调。 陈长兴在 《十大要论》云：太级拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。
练太极拳会臀部下垂吗
1、臀部：练太极拳时要求“垂臀”（或称敛臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。
2、有的太极学派提出了“敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。
3、塌腰是太极拳练习中的一个要领，具体指腰胯松沉并有意识地下垂，同时臀部微微内收的状态。以下是塌腰的详细解释：腰胯松沉：塌腰要求练习者在练习太极拳时，腰部和胯部要保持放松并自然下沉，避免僵硬和紧张。
4、立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖朝脚尖微顶，实脚尖回扣。用于“揽雀尾”“高探马”等，做好可让下肢有沉胀感。塌胯：与顶头悬同为立身中正重要规则，与沉劲、化劲、发劲关系密切。运用弓步时先落胯后塌胯，塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨下垂与脚底涌泉穴形成弓势。
5、(3)臀部：练太极拳时要求“垂臀”(或称敛臀)，要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。 作者： 小虾123 2006-5-11 16：41 回复此发言 --- 2 有喜欢太极拳的请进，偶有几个问题请教！！ 腿部 太极拳的进退发劲和周身稳定主要在腿。