汤鸿鑫太极拳（汤鸿老师）-奇趣世界

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动作模式对情绪的重塑太极拳要求动作匀速连贯，含胸拔背的身型令呼吸更绵长。有研究显示，这种每分钟4-6次的深缓呼吸节奏能激活副交感神经，直接降低焦虑水平。在公园常见到原本急脾气的退休职工，经过三年晨练后变得鲜少与人争执。

太极拳不仅仅是一种锻炼方式，更是一种文化，一种哲学。通过学习太极拳，我们不仅能够提升自己的身体素质，更能够深刻体会到中华文化的博大精深。希望大家能够将太极拳的精神内化于心，外化于行，让更多的人了解并喜爱上这项运动。

促进消化太极拳练习中的动作可以对内脏器官进行轻柔的自我按摩，有助于消化功能的提高。减压放松与剧烈运动相比，太极拳的轻柔和舒缓有助于放松身心，缓解工作压力。哲学思想的感悟太极拳的练习不仅是身体的锻炼，更是对阴阳哲学思想的内化和提升，能在精神层面上给人以升华。

1、因此想做含胸这个动作，必须将剑骨凸很轻，很柔地微微往内下收，但也须注意不可收得过分，胸肌与肋间肌放松，脊背自然地舒展放松。能含胸就自然地能拔背。拔背就是放松背部的肌肉，拔掉背部的力量。但是，如果剑骨突收得太过分，不是含胸拔背而是弯腰驼背。

2、在练习含胸拔背时，首先应确保身体的自然状态，不要刻意去追求某种特定的姿态。接着，将注意力集中在胸部，想象胸部是一根支柱，而双肩则围绕着这根支柱进行向外延伸的动作。这个动作要求肩膀微收，而不是大幅度的收缩，从而达到身体的协调与放松。

3、百会上顶。头正颈直。下颌微收。两臂自然下垂。周身中正。不要挺胸和收腹。

传统杨式太极拳特点：特点基本功的训练。基本功主要包括：九大关节的柔韧性和整体协调性训练，关节的功力催化，呼吸与内息的训练，丹田的功力催化，锻炼以后的收功和日常保养方法等。以深厚基本功为基础的招式，才是实用的招式。就算以养生为目的的锻炼，如果不练基本功，那么养生效果也会大打折扣。

按世人所说，太极分陈、杨、吴、武、孙五大流派。当然还有赵堡太极。陈式由明末将领陈王庭所创，很大程度上吸取明末外家路子（当然，功夫分成内外家的说法本身不对，姑且附会世人的说法）的精华，所以他的拳多少带有点外家的影子。陈式拳的哲学思想是吸取了周墩颐的《太极图》的阴阳理论。

太极拳的各家都有其独特的风格，练到高深境界，发劲都极其惊人，能够做到四两拨千斤。太极拳主要分为五大派系：陈、杨、武、吴、孙，这五大派系源自河南，还有道家的武当太极。拳理和拳法无非是阴阳、开合、起落、蓄发的结合，这都是太极拳的核心。陈氏和杨氏是最具代表性的两大流派。

孙氏太极拳。孙禄堂（1860—1933年）名福全，字禄堂，晚号涵斋，别号活猴。河北望都县东任疃村人，清末民初蜚声海内外的著名武学大家，堪称一代宗师，在近代武林中素有虎头少保，天下第一手之称。孙禄堂天资聪颖，勤奋好学，9岁丧父，家中一贫如洗，由老母抚养成人。

在众多太极拳流派中，杨、吴、武、孙等派系偏重于柔韧，而陈派则倾向于刚劲。但不论选择何种流派，关键在于持之以恒的练习。国家推广的太极拳版本因其广受欢迎与普及，各公园、省市体育部门均设有教练，为初学者提供了丰富的学习资源。只要你真心渴望学习，并坚持下去，必定能有所收获。

传统杨式太极拳3D教材系列是本创作室研发成果的精华部分。本创作室开发制作的3D武术教材是由历代内家拳明家费尽毕生精力，通过实践整理、汇编而奠定内容基础，再由汤鸿鑫老师为代表的当代精通电脑的武术老师，结合现代先进的3D动画技术开发制作而成。

年3月22日正式成立温州汤鸿鑫太极武学研修院，下设：温州汤鸿鑫3D武术教材创作室和温州汤鸿鑫太极养生会所地址：温州市锦绣路温十七中综合楼8楼汤鸿鑫传统杨式太极拳3D教材系列正式更名为：汤鸿鑫太极武学3D教材系列，其中的套路篇沿用传统杨式太极拳这个名称。

另一说法认为张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。根据现代史实，明末清初太极拳已经在河南农村广泛流传，尤以温县陈家沟和赵堡镇为中心，代表人物是陈王廷和蒋发。

野马分鬃表达了一种野马一往无前的雄壮起势，马儿奔腾，鬃毛飘飘。故练拳时脚如马蹄疾，手如鬃毛由中线向两侧运行。技击上野马分鬃主要是进步挒劲，除可用前手拨去对方进攻手之外，还可进步控对方腿，后手抓对方手腕，前手由对方腋下穿出横击，使对方倒地，或挒劲发出。野马分鬃，手要向上向外，脚却要如马蹄般下沉有力。

起势两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃 ①收脚抱球，左转出步，弓步分手。②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

起势：这是太极拳的起始动作，要求身体自然直立，两脚并拢，双手自然下垂。通过起势，可以调整呼吸，进入太极拳的练习状态。左右野马分鬃：此动作要求双手分别向左右两侧分开，形如野马分鬃，同时脚步配合移动，以锻炼身体的协调性和灵活性。

野马分鬃：假设对方右手打来，我用右手擒拿握住对方手腕向下采领，左脚插入对方身后，左臂插入对方右腋下，用转腰分靠之力，将对方掀倒。白鹤亮翅：假设对方双手攻来，我用两掌上下分开对方双手，化解其攻势。左右搂膝拗步：一手搂开对方攻来的手或者脚，另一只手向前推打攻击。手挥琵琶：合手撅臂。

落脚掩掌，开步落掌，马步分掌；转体合肘，弓步冲拳。1野马分鬃：转身捋掌，转体掤臂，转体横掌；转腰旋掌，提膝托掌，弓步穿掌；摆脚翻掌，提膝托掌，弓步穿掌。