五步太极拳（五步太极拳初学入门视频教程）-奇趣世界

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八法五步最标准口令为：起势、左掤势、右捋势、左挤势、双按势、右采势、左挒势、左肘势、右靠势、右掤势、左捋势、右挤势、双按势、左采势、右挒势、右肘势、左靠势、十字手、收势。这个口令是太极拳中八法五步的标准练习流程。

太极拳八法五步口诀如下：八种方法是推、推、压、挑、推、肘和倾斜。这五个步骤是向左看、向右看、前进、后退和居中。八法是“动、平、挤、压、挑、动、肘、靠”，五步是“左看、右看、进、退、中定”。八法五步相结合是太极拳的十三种形式。

太极八法五步是国家体育总局最近整理提练编写的一个新套路；八法指的是棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。

(一)先讲八法(即八种劲法)：掤劲：掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。

明确八法五步八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：前进、后退、左顾、右盼、中定。具体练习步骤起始姿势：双脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，头颈正直，眼神向前。掤法练习：双臂微屈，轻握拳头，双臂抬起与肩平行。

太极拳的八法五步是太极拳中的核心技法和步法。八法包括：掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲。五步则是：进法、退法、左顾、右盼、中定。八法详解：掤劲：是向上向前之劲，要求两臂圆撑，是太极拳中的主劲。捋劲：是化劲，根据对方来劲，向自身侧面斜线走化，同时转腰坐胯。

太极拳八法五步动作分解图如下：起势。左棚势、右捋势、左挤势、双按势。右采势、左挒势、左肘势、右靠势。右棚势、左捋势、右挤势、双按势。左采势、右挒势、右肘势、左靠势。进步左右棚势。退步左右捋势。左移步左挤势，左移步双按势。

太极拳的八法五步是太极拳中的核心技术和基本步法。八法指的是掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲，这八种劲法体现了太极拳的攻防技巧和内外兼修的哲学思想。五步则是进法、退法、左顾、右盼、中定，这五种步法构成了太极拳运动的基础，展现了太极拳攻防兼备、灵活多变的原则。

太极拳基本八法五步的练习方法如下：明确八法五步八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：前进、后退、左顾、右盼、中定。具体练习步骤起始姿势：双脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，头颈正直，眼神向前。掤法练习：双臂微屈，轻握拳头，双臂抬起与肩平行。

太极拳的八法五步口诀谱名称包括：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这八法主要用于进攻。五步：前进、后退、左顾、右盼、中定。这五步主要负责辗转腾挪。这些口诀是在学习太极拳时需要反复记忆和消化的核心内容，它们体现了太极拳的基本技法和战略思想。

太极拳八法五步的口诀谱名称包括：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。八法：掤：用于向前、向上的防御和进攻。捋：用于向后的牵引和化解对方攻势。挤：用于向前、向侧的挤压攻击。按：用于向下、向后的按压控制。采：用于向下、向侧的牵引和抓取。

太极拳的八法五步口诀谱名称主要包括以下十个动作口诀：八法：掤：用于向前、向上的防御和进攻。捋：用于顺势牵引对方的劲力，并引向一侧。挤：用于向前挤压对方，使其失去平衡。按：用于向下、向后的按压，以控制对方。采：用手向下、向里或向外牵引，使对方失去重心。

太极拳的八法五步口诀谱名称包括：八法：掤捋挤按采挒肘靠五步：前进后退左顾右盼中定这些口诀在太极拳的学习过程中非常重要，八法主要用于进攻，五步则负责辗转腾挪，帮助练习者更好地掌握太极拳的要领。

拳谱如下：起势。左棚势、右捋势、左挤势、双按势。右采势、左势、左肘势、右靠势。右棚势、左捋势、右挤势、双按势。左采势、右势、右肘势、左靠势。进步左右棚势。退步左右捋势。左移步左挤势、左移步双按势。右移步右挤势、右移步双按势。退步左右采势。1进步左右势。1右移步右肘势、右移步右靠势。

左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。

八法五步的口诀拳谱是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。八法五步的具体内容：起势。左棚势、右捋势、左挤势、双按势。右采势、左挒势、左肘势、右靠势。右棚势、左捋势、右挤势、双按势。左采势、右挒势、右肘势、左靠势。

八法五步是太极拳单式基本功练习法，八法包括：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步包括：前进、后退、左顾、右盼、中定。动作要领起势要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

八法五步合起来就是太极所说之十三式也。不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。就比如，单鞭：勾手-上步进-推掌挤，吴式的斜飞式：向左右开步左顾、右盼-两手开启。。

如顺着力引进落空，舍己从人。随波逐流。将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。而且敌之虚实变化要注意。

左棚势、右捋势、左挤势、双按势。右采势、左势、左肘势、右靠势。右棚势、左捋势、右挤势、双按势。左采势、右势、右肘势、左靠势。进步左右棚势。退步左右捋势。左移步左挤势、左移步双按势。右移步右挤势、右移步双按势。退步左右采势。