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太极拳的沉肩坠肘练法教学
新手练太极拳要注意什么？太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。
肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药，支持手更灵活地运动；还要帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。太极拳运动中人体有五张弓——双臂弓、腰弓、双腿弓。
沉肩坠肘是练好太极拳的重要法则。欲沉肩必须先松肩，在松的基础上才能做到沉肩。松肩又是练太极拳的一大难题，必须下苦功夫去体会，只有把肩松开了，才能做好沉肩。只有做好了沉肩坠肘也才有利于含胸拔背，气沉丹田。在行拳走架中肩始终要松沉，不可耸起。两肩要平，不可一肩高一肩低。
武当太极拳练法：第一式：预备式 姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)。
使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动道作外，肘尖都应垂朝下方。含胸拔背的目的，就是使背部有一个向外的圆形，将来练出手臂的松沉劲后，会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈，这才是太极拳的撑劲。
中老年人太极拳初级教学/
1、太极拳是我国一项传统的健身运动项目。随着群众体育运动的普及，越来越多的人喜欢上了打太极拳，但是也有越来越多的人因打太极拳诱发或者加重了膝关节疾病，打太极拳到底对强身健体有无帮助呢？首先要分析一下太极拳的特点：太极拳是一项全身运动，其基本目的在于锻炼全身的肌肉和关节，其特点在于动作缓慢，多半蹲动作。
2、四十岁以上建议学习太极拳。以下是推荐太极拳的几个原因：适宜年龄层：太极拳作为一种低强度、高适应性的武术运动，特别适合四十岁以上的中老年人练习。它不仅能锻炼身体，还能帮助调节呼吸、改善心态，有助于中老年人的身心健康。
3、但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。运动量不宜过大 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。
4、套路是太极拳的表现形式，是武林前辈和专家学者按照太极拳的内在规律编创的。然而，一些患有慢性病的中老年人，由于身体的原因，柔韧性、协调性、体能都很差，腰弯不下、腿抬不起来又扑不下去，按套路要求很难做到。 老子《道德经》：“为道日损，损之又损，以至无为，无为而无不为。
5、与之相比，陈氏太极拳则更为内敛，强调气沉丹田、动作连贯。虽然也适合老年人习练，但其节奏较慢，动作更为紧凑，可能更适合有一定基础的习练者。陈氏太极拳更注重内在气息的调整，以及身体与心灵的协调统一，对于提高身体柔韧性和内在力量具有独特的优势。
6、由此可见，混元24式太极拳以养生为目的，比较适合中老年人练习。在修炼方法上形成了拳法、功法、用法三法合一的风格特点。在练法要诀方面形成了内外合上下相随、周身一家，混元一体风格特点。关于混元24式太极拳的学习，从总体上说可以分为三个阶段。
太极拳猫步视频教学基本步法
1、太极拳猫步视频教学基本步法如下：网页链接 站立：双脚岔开与肩同宽，双膝微曲，腰胯放松，尾闾中正，松肩沉肘，含胸拔背，眼神平视前方。平衡：迈步后，保持身体平衡，不要让身体晃动。如果感到不稳定，可以试着用一只手扶住墙壁或其他稳定的物体。
2、太极拳的步法，常被比喻为“猫步”，如同猫或老虎接近猎物时的走法。走好“猫步”需特别注意，不能用日常走路的方式。首先，“腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。所有动作均需腰带动，腰不动，腿脚也不能动。提步、上步、撤步等同样如此。“进退必有顾盼”，左右转腰是关键。其次，分清虚实。
3、基本要领 脚步轻盈：太极猫步要求脚步轻盈，如同猫行走一般，不发出声响，这有助于培养身体的灵敏度和协调性。重心转换：在行走过程中，重心要在两脚之间不断转换，保持身体的平衡与稳定。膝盖微弯：膝盖应保持微弯状态，以缓冲地面的反作用力，保护膝关节。
4、猫步快练法在慢练法基础上简化步骤，以内气带动腰胯，丹田气鼓荡，命门穴受力。所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是，猫步快练法的步法虚实更为讲究，即郝公月如所说：“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞。
5、全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。
6、分清虚实这是太极拳要领中另一重要原则，而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚；但实就要确确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，这样才能虚实分明，自由运转，轮流放松休息。
在西安如何找可靠的太极拳师傅呢?
著作篇他撰写了《陈式太极拳老架》，深入浅出地阐述了太极拳的古老架势和核心理念。《陈式太极推手》则揭示了太极拳在推手技术中的独特技巧和策略。《陈式太极拳技击秘诀》更是他武术技艺的精华所在，分享了实战中的宝贵经验。
瑜伽课程：在西安的一些瑜伽馆、健身中心或文化机构，常常会举办各种类型的瑜伽课程，涵盖了哈达瑜伽、阿斯汤伦加瑜伽、流瑜伽等不同流派和难度的课程，让能够选择适合自己的课程参加。
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所表演的陈式太极拳老架一路和老架二路被美国国会图书大厦现场录制并永久保存。他四十多年如一日，刻苦练习。从上世纪八十年代开始多次参加省市及全国的太极拳比赛和表演，均取得了一等奖，并多次作为领队和教练参加省市及全国的陈氏太极拳比赛，均获得优异的成绩。